4 łatwe ruchy treningowe spalające tłuszcz w 15 minut


Uśmiech, usta, ciało ludzkie, ramię, klatka piersiowa, talia, staw, łokieć, biustonosz, udo, Instagram

Możesz wiele zrobić z parą hantli, bez względu na to, czy mają 2 i pół funta, czy 20 (Czy kiedykolwiek próbowałeś 5 minut ciągłego unoszenia ramion, zwijania i naciskania z ciężarami „dziecka”? wiem.) Do tego treningu, stworzonego przez australijskiego treneraEmily Skye, będziesz potrzebować hantli o średniej wadze i tylko kwadrans. Poczekaj, aż zobaczysz, jak ten obwód wpływa na górną część ciała!

Ramię, noga, ludzka noga, ramię, łokieć, staw, udo, nadgarstek, kolano, talia, Zaprojektowany przez Megan Tatem

Wykonuj każde ćwiczenie jedno po drugim z niewielkim odpoczynkiem lub bez odpoczynku. Ukończ każdą rundę obwodu 5 razy. Staraj się utrzymywać intensywność podczas całego treningu przy minimalnym odpoczynku. Skoncentruj się na prawidłowej technice podczas całej sesji.

1. Przysiad z hantlami do wyciskania

Ramię, ludzka noga, łokieć, sprzęt audio, mikrofon, pozycja stojąca, staw, talia, klatka piersiowa, spodnie dresowe, Katherine Savoy

DO.Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i trzymaj hantle przed ramionami, dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Opuść się do przysiadu.



adsens-1

B.Przebijaj pięty, aby powrócić do stania, wyciągając ramiona nad głową, gdy wstajesz. Powtarzaj przez 30 sekund.

2. Rosyjski Twist

Ramię, komfort, łokieć, siedzenie, kolano, torba, sesja zdjęciowa, koszulka bez rękawów, buty outdoorowe, stopa, Katherine Savoy

DO.Usiądź na macie z ugiętymi kolanami, trzymając hantle obiema rękami przed klatką piersiową. Podnieś stopy z podłogi, ciągnąc golenie równolegle do maty. Trzymając rdzeń zaangażowany i wydłużony kręgosłup, obróć tułów w lewo.


B.Odwróć ruch, wracając do pozycji wyjściowej. Obróć w prawą stronę, a następnie wróć do środka. Kontynuuj naprzemiennie przez 30 sekund.


adsens-1

3. Wiersze renegata

Ludzka noga, ramię, odzież sportowa, łokieć, staw, nadgarstek, stojący, spodnie aktywne, ćwiczenia, talia, Katherine Savoy

DO.Rozpocznij w pozycji deski, trzymając hantle w każdej ręce; stopy mogą być nieco szersze niż szerokość bioder, aby zachować stabilność.

B.Zegnij prawy łokieć, aby podnieść ciężar do klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała. Odwróć ruch, aby powrócić do początku. Powtórz ten sam ruch po lewej stronie, unosząc łokieć, wyciągając rękę do tyłu, zginając łokieć i opuszczając na podłogę. Kontynuuj naprzemiennie przez 30 sekund.


4. Zbiorniki na trawę

Ludzka noga, ciało ludzkie, ramię, łokieć, odzież sportowa, nadgarstek, staw, talia, ćwiczenia, kolano, Katherine Savoy

DO.Zacznij w pozycji deski, ramiona bezpośrednio nad nadgarstkami. Umieść prawe kolano pod tułowiem, stukając prawym palcem w lewy nadgarstek.


adsens-1

B.Wróć do deski, a następnie powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj naprzemiennie przez 30 sekund.

PodążaćAshley na InstagramieiRedbook na Facebooku.


¿Existe algún método anticonceptivo que le ayude a perder peso?