30 produktów przeciwstarzeniowych dla kobiet, które zapewnią Ci młodość
Jeśli naprawdę jesteśmy tym, co jemy, czas odejść od szwedzkiej ryby i wybrać coś nieco mniej przetworzonego. Chociaż prawdą jest, że żadne pojedyncze jedzenie nie będziewymazać linie śmiechulub sprawić, że poczujesz się znowu jak 22,zdrowa dietapełna produktów przeciwstarzeniowych może poprawić jakość skóry, poprawić odporność i nie tylko. Zaopatrz się w te zatwierdzone przez ekspertów składniki, gdy następnym razem będziesz chciał je wypełnićwózek sklepowy.
¿La clase de spinning es buena para bajar de peso?Getty Images Orzechy
Bez względu na to, który orzech wybierzesz - Brazylia, orzechy nerkowca, makadamia - dzięki swoimobniżające poziom cholesteroluidziałanie przeciwzapalne, mówiJulieanna Hever, dietetyk roślinny. Staraj się o jedną do dwóch uncji dziennie, ponieważ są one również fantastycznym źródłem białka,błonniki mikroelementy.
Getty Images Ziarenka sezamu
Jeśli chcesz czuć się dobrze aż do kości, musisz zadbać o swoje kości. I tu właśnie pojawiają się nasiona sezamu. ”To jestbogate w wapńi bogaty w inne minerały, takie jak żelazo, magnez, fosfor i błonnik ”- mówi Annie Kay, główny dietetyk wCentrum Jogi i Zdrowia Kripalu. „Dieta bogata w minerały, wraz z odpowiednim i odpowiednim ruchem, to przepis na zdrowe kości na całe życie”.
Getty Images Wzbogacone mleko na bazie roślin
Jeśli jeszcze nie próbowałeś mleka bezmlecznego, Hever chce wiedzieć, na co czekasz. „Wzbogacone mleczka roślinne są świetne ze względu na ich optymalne składniki odżywcze wspierające kości” - mówi. Oznacza to również, że są świetne, niezależnie od tego, czy jesteśwłaściwie wegetarianinem. „Włącz jedną lub dwie porcje mleka konopnego, sojowego, migdałowego lub ryżowego - wzmocnionego wapniem i witaminą D - do swojej codziennej diety”.
Getty Images AnanasyTen tropikalny faworyt może sprawić, że będziesz wyglądać na poważnie zroszoną: `` Ananas jest bogaty w minerał zwany manganem, który jest potrzebny do aktywacji enzymu zwanego prolidazą '' - mówi Lisa Hayim, założycielkaDobre potrzebyiKolekcja TWN. 'Prolidaza dostarcza aminokwasu proliny do tworzenia kolagenu w skórze, który odgrywa rolę w wytrzymałości i elastyczności skóry.'
Getty Images Gorzka czekolada
Przykro nam, ale będziesz musiał zrezygnować z mlecznej czekolady i wybrać ciemną odmianę, jeśli chcesz zablokować te właściwości przeciwdziałające efektom starzenia. Dlaczego? „Ciemna czekolada jest pełna flawanoli, które, jak się uważa, wpływają korzystnie na Twój wygląd poprzez zwiększenie przepływu krwi do skóry” - mówi Mitzi Dulan, autor książki Dieta Pinterest.„Flawanole pochłaniają również promieniowanie UV, chroniąc skórę przed szkodliwym działaniem słońca”.
Getty Images Sok z cytryny i limonki
Podczas gdy prawie każdy ssak może naturalnie wytwarzać witaminę C, ludzie stracili tę niesamowitą umiejętność miliony lat temu. Ale to nie znaczy, że nasze ciała tego nie potrzebują. „Witamina C odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu optymalnego zdrowia genetycznego [i] jest kluczowym sposobem na utrzymanie zdrowiaskóra wygląda jaśnieji młodszy ”- mówi dr Sharon Moalem, autorka książki Ponowne uruchomienie DNA . Nauka ją wspiera, jak wynika z badań opublikowanych w Journal of Clinical Nutrition odkryli, że kobiety, które spożywały jej większe ilości, miały gładszą skórę imniej zmarszczek.
Getty Images JagodyTe maleńkie jagody mają potężny cios, ponieważ zawierają więcej przeciwutleniaczy niż prawie jakikolwiek inny owoc, mówi dietetyk celebrytów.Lisa DeFazio. „Zapewniają [także] ochronę skóry przed szkodliwymi dla skóry wolnymi rodnikami w wyniku ekspozycji na słońce,naprężeniei zanieczyszczenia oraz zawierają witaminę C, która pomaga zapobiegać zmarszczkom ”.
Getty Images Arbuz
Podaruj sobie kawałektego letniego owocuzachować młodość skóry. „Arbuz jest pełen likopenu, który [działa] jaknaturalny krem z filtremchroniąc ją przed promieniami ultrafioletowymi, które uszkadzają i starzeją skórę, tworzą plamy słoneczne i sprawiają, że skóra wygląda na zwietrzoną ”- mówią Lyssie Lakatos i Tammy Lakatos Shames, AKABliźniaki odżywiania. Zawartość wody również nie boli, ponieważ jej ogromne ilości pomagają utrzymać nawilżenie i pulchność skóry, dodaje DeFazio.
Getty Images Pomarańcze
Opróczugaszenie pragnieniapomarańcze pomagają zachować młodzieńczy organizm. „To wspaniałe źródło witaminy C nie tylko pomagazwiększyć odporność, utrzymując ciało w lepszym stanie, ale pomagają też w budowie kolagenu ”- mówią Lakatos i Lakatos Shames. „Kolagen sprawia, że skóra jest elastyczna, jędrna i młodsza”.
Getty Images AwokadoPodobnie jak omega-3znaleźć w łososiuawokado jest pełne kwasów tłuszczowych zwalczających stany zapalne, które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Pomagają również z wdziękiem starzeć się zarówno umysłowi, jak i ciału, więc dodaj zielone owoce do sałatek, dodaj tosty lub użyj ich dozrobić zdrowy budyń.
Getty Images Nasiona granatuOprócz tego, że jest szalenie uzależniająca wfroyo wirować, te małe nasiona dodają również przyjemnego przypływu słodyczy do sałatek. 'Nasiona granatu zawierają związki, które zwalczają szkody spowodowane przez wolne rodniki i zwiększają zdolność organizmu do zachowania kolagenu' - mówi DeFazio.
Getty Images OliwkiJeśli jesteś fanem tego słonego owocu (tak, owocu), nie ma powodu, dla którego nie powinieneś go jeść przez cały czas. „Oliwki są niesamowitym źródłem polifenoli i innych fitoskładników, które pomagają chronić DNA i sprawiają, że wyglądasz i czujesz się młodziej” - mówi Moalem. Tylko pamiętaj, aby pominąć rodzaj puszki, ponieważ proces drylowania faktycznie pozbawia oliwkę niezbędnych składników odżywczych, których szukasz.
Getty Images Edamame„Przetwory sojowe [takie jak edamame] są doskonałe dla zdrowych kości i układu sercowo-naczyniowego” - mówi Hever. „Jako kobietyuderzył w menopauzęa poziom estrogenu spada, soja dostarcza fitoestrogenów, związków [występujących w żywności naśladujących estrogen], które, jak wykazano, zmniejszają utratę masy kostnej i ryzyko chorób serca ”.
de que color deben ser tus hecesGetty Images Grzyby
„Grzyby to jedne z niewielu produktów spożywczychnaturalnie zawierają witaminę D., [składnik odżywczy, którego] większość ludzi ma za mało ”- mówią Lakatos i Lakatos Shames. „Bez tego nie możesz prawidłowo wchłaniać wapnia, co prowadzi do osteoporozy, złamań kości i zgarbionego kręgosłupa - i nic nie starzeje Cię bardziej niż to”.
Getty Images Słodki ziemniakJeśli masz dość nudnych białych ziemniaków, wybierz zamiast tego pomarańczowy. Ponieważ są pełne witaminy A (która nadaje im pomarańczowy odcień), pomagają zwalczać drobne linie i zmarszczki, rewitalizując uszkodzony kolagen. Zachowaj prostotę, piecząc je w piekarniku, a następnie polewając warzywami lub chili.
Getty Images MarchewkiMarchew ma kilka bardzo ważnych cech. - Są bogaciwitamina A., który pomaga przywrócić i zregenerować uszkodzony kolagen, niezbędny dla elastyczności i regeneracji komórek skóry ”- mówi Hayim. Badania pokazują równieżże marchewki mają imponujące właściwości w walce z rakiem, więc zrób jak Królik Bugs i złap je zazdrowa przekąska.
Getty Images brokułyByć może nie lubiłeś brokułów jako dziecko, ale jest dobry powód, aby je jeść jako dorosły: A.Badanie z 2016 rodkryli, że zawiera roślinny pigment luteinę, który jest powiązany ze skrystalizowaną inteligencją - zdolnością do wykorzystania posiadanych umiejętności i wiedzy również w podeszłym wieku. Porozmawiaj o przeciwdziałaniu starzeniu się mózgu.
Getty Images Gotowane Pomidory„Gotowane pomidory są pełne likopenu, przeciwutleniacza, który chroni skórę przed uszkodzeniami” - mówi Hayim. „Podczas gdy surowe pomidory nadal dostarczają organizmowi likopenu, proces gotowania [ułatwia] jego wchłanianie”. Zupa, ktoś?
Getty Images Fasola i soczewica'Tepożywieniesą wypełnione niezbędnymi aminokwasami pochodzenia roślinnego, aby zaspokoić wszystkie Twoje potrzebyzapotrzebowanie na białko- mówi Hever. 'Wraz ze starzeniem się kobiet zapotrzebowanie na białko nieznacznie wzrasta, a fasola i soczewica są lepszymi źródłami, ponieważ zawierają również zwalczające choroby błonnik i fitochemikalia.'
Getty Images Jogurt„Jogurt doskonale nadaje się do utrzymania młodych komórek” - mówią Lakatos i Lakatos Shames. Ale żeby naprawdę osiągnąć jak największy zysk, upewnij się, że dobrze się wyśpisz. „Komórki skóry szybko się zmieniają, a [zapewniając sobie zdrowy sen] dajesz im czas na uzupełnienie i odbudowę”. Wybierz niesłodzone wersje idodaj świeże owocei odrobiną miodu, aby złagodzić cierpkość.
Getty Images OwsiankaObfite i kojące płatki owsiane są pyszne, ale nie są zbyt bogate. „[To także]komfortowe jedzeniejest bogaty w węglowodany, które wzmacniają hormon dobrego samopoczucia - serotoninę ”- mówią Lakatos i Lakatos Shames. „Nie ma lepszego sposobu, aby wyglądać i czuć się młodo, niż wyglądać młodoczuć się szczęśliwym”.
Getty Images KurkumaTo jest jedensilna przyprawaktóre powinny być zaopatrzone w twoją spiżarnię. „Kurkuma pomaga zwalczać uszkodzenia komórek, choroby przewlekłe i starzenie się, utrzymując skórę i wszystkie narządy w dobrym stanie” - mówią Lakatos i Lakatos Shames. 'Wydaje się, że jej silny pigment, kurkumina, pomaga zapobiegać skracaniu telomerów (końcówek naszego DNA), które uważa się za główną przyczynę starzenia się i chorób zwyrodnieniowych.'
Getty Images SzafranKolejna silna przyprawa do spiżarni, szafran to odważny smak, który dostarcza jeszcze silniejszych składników odżywczych. „[Zawiera] karotenoidowe fitoskładniki odżywcze, krocynę i kroketynę, które, jak wykazano, mają działanie przeciwnowotworowe i przeciwutleniające” - mówi Moalem. Związki te mogą również złagodzić towarzyszące objawyz depresjąiPMS, a nawet może ograniczyć nadmierne zachowania związane z podjadaniem - wszystkie czynniki, które przedwcześnie starzeją się twoje DNA, dodaje.
Getty Images Kolendra`` Zielone zioła są bogate w składniki odżywcze, a kolendra jest szczególnie pomocnaodtruwa organizm- mówi Kay. „Cilantro może również wykazywać działanie chelatujące metale ciężkie, co oznacza, że walczy o usuwanie nagromadzonych metali z organizmu, na przykład rtęci znajdującej się w tuńczyku”. Jeśli zioło ma mydlany smak, gdy je jesz, nie jesteś dziwny:badania pokazująże jest wbudowany w twoje geny. Jeśli mimo wszystko lubisz go używać, wypróbuj go w zupach i sałatkach, aby wzmocnić smak innych składników.
Getty Images Miód ManukaTen specyficzny rodzaj miodu od lat stosowany jest w medycynie naturalnej jako środek odmładzający i odmładzający skóręzwiększenie odporności, Mówi Hayim. Dlaczego? Stymuluje produkcję cytokin, które zwalczają patogeny i chronią nas przed infekcjami. Dodaj trochę do następnegofiliżanka herbatyi rozkoszuj się korzyściami.
Getty Images Zielona herbataZielona herbata doskonale nadaje się do utrzymania młodego ciała, ponieważ pomaga w utrzymaniu zdrowych komórek, chroni je przed uszkodzeniami izmniejsza stres. 'Jest [również] wypełniony silnymi przeciwutleniaczami zwanymi flawonoidami, które chronią przed chorobami i blokują uszkodzenia DNA związane z toksycznymi substancjami chemicznymi, które powodują zniszczenie organizmu, [z kolei] powodując jego starzenie' - mówią Latakos i Latakos Shames.
Getty Images szpinakJest powód, dla którego ta liściasta zieleń jest podstawą sałatek: nie tylko świetnie smakuje, ale także szpinak zawiera mnóstwo fitoskładników, które pomagają chronić skórę przedpoparzenia słoneczne. Zawiera również beta-karoten i luteinę, dwa składniki odżywczebadania wykazałypoprawić elastyczność skóry. Jeśli przegapiłeś rzeczy podczas lunchu,powiększ swoją sałatkęi pogrzebać na kolacji.
Getty Images GheeForma klarowanego masła, ta egzotycznie brzmiąca potrawa jest w rzeczywistości podstawą indyjskich kuchni. Oto powód, dla którego warto dodać to swoje: „Ghee [wykonane z wysokiej jakości organicznego masła] zapewniazdrowe tłuszczeaby Twoja skóra była miękka ”- mówi Kay. „[To także] ma wysoki punkt dymienia, co oznacza, że toleruje gotowanie bez tworzenia toksyn”. Poszukaj go w lokalnym sklepie spożywczym lubzamów online.
lo que un chico quiere en una chica físicamenteGetty Images Enhanced Water
Wiesz tonawodnienie jest krytyczneKiedy chcesz wyglądać i czuć się najlepiej, ale jeśli już jesteś odwodniony, płyny zawierające trochę soli i cukru mogą nawodnić Cię lepiej niż sama woda. „Spróbuj rozcieńczyć sok owocowy (pół wody, pół niesłodzony sok) i dodać szczyptę soli” - sugeruje. Zapewni komórkom skóry nawilżenie, którego potrzebuje, aby uzyskać promienny, zroszony wygląd.
To prawda:czerwone winonigdy nie powinno być pomijane na liście produktów przeciwstarzeniowych. Naukowcy mająznany od latże jest zdrowy dla serca, ponieważ zawarte w nim flawonoidy pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego) i ryzyko choroby wieńcowej. (Nie wspominając o tym, że jednocześnie zwiększa HDL, czyli dobry, cholesterol).Mając kieliszekoznacza również, że dostaniesz dużą dawkę resweratrolu, przeciwutleniaczaw co wierzą naukowcymoże pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej, co jest ważne wraz z wiekiem.Badania również pokazałyresweratrol może wpływać na biologiczne mechanizmy starzenia, więc tak naprawdę nadszedł czas, aby zacząć lać. Twoje zdrowie!