3 sposoby na ożywienie poranka

Źródło obrazu / Getty Images

1. Pocić się trochę.
Badania pokazują, że osoby ćwiczące rano lepiej śpią - mówi Jessica Matthews, dyrektor American Council on Exercise. Bądź aktywny na świeżym powietrzu między 6:30 a 8:30; to najlepsze okno, aby obudzić ciało światłem słonecznym, rozpoczynając zdrowy cykl snu i czuwania.

2. Przyspiesz swój spacer.
Stałe okablowanie zdrowego nawyku teraz przyniesie duże korzyści później. Badacz z University of Pittsburgh Medical Center odkrył, że ludzie powyżej 65 roku życia, którzy chodzą w tempie co najmniej 2,5 mili na godzinę, żyją dłużej niż ci, którzy tego nie robią. Dospalić dodatkowy tłuszcz i kalorie, spróbuj treningu interwałowego: chodź szybko przez jeden blok i zwolnij przez następny.

3. Napełnij swoje ciało.
„Zjadacze śniadań są zwykle szczuplejsi niż osoby, które je omijają, co jest bardziej prawdopodobne w późniejszym czasie” - mówi zarejestrowana dietetyk Dawn Jackson Blatner. Postaw na 400-kaloryczny posiłek, taki jak płatki owsiane z jagodami i orzechami włoskimi.