25 sposobów na spalenie 100 kalorii w ten sposób
Marko Metzinger / Studio DNie musisz chodzić na siłownię, aby poprawić swoje zdrowie lub przyspieszyć metabolizm. Zamiast tego włącz te łatwe, zabawne strategie do swojego dnia. 
Marko Metzinger / Studio D Pop gum w ustachNawet jeśli powiedziałeś swoim dzieciom, aby przestały gryźć gumę, byłbyś mądry, gdybyś dalej ją przeżuwał. Oprócz odświeżenia oddechu i wysłania do siebie sygnału, że skończyłeś jeść, żucie gumy sprawia, że ważąca 150 funtów kobieta wypuszcza 11 kalorii co 12 minut.
Christina Reichl Photography / Getty Napraw swój samochódMożesz zapłacić za drogiego mechanika lub możesz poświęcić 30 minut, aby otworzyć maskę i samemu przekonać się, dlaczego Twój sedan wydaje ten dziwny dźwięk. 150-kilogramowa kobieta, która ubrudziła się i brudziła przez pół godziny, spala 102 kalorie i oszczędza niezłą sumkę.
Tracy Fowler / iStock Jedź na rowerzeSłońce wyszło, a wiosna wreszcie nadeszła, a lato już niedługo. W następny weekend wybierz się na rodzinną przejażdżkę rowerową po okolicy. Nawet pedałowanie w umiarkowanym tempie przez zaledwie 15 minut pomoże 150-kilogramowej kobiecie zostawić 102 kalorie na wietrze.
¿Qué tan pronto después de iui puedo realizar la prueba de embarazo?
Źródło obrazu / Wonwoo Wybierz się na spacer przed śniadaniemGdy wstaniesz, zabłyśniesz i wypijesz poranną kawę, udaj się na spacer po okolicy. `` Zwiększysz metabolizm i zaczniesz spalać kalorie pozostałe z poprzedniego dnia '' - mówi Bob Harper, autor książki Szybki start do chudego . 20-minutowy spacer w umiarkowanym tempie może z łatwością spalić 100 kalorii.
Nullplus / Getty Uderz w bilardMożna było zobaczyć inny film w wieczór randkowy, ale dlaczego nie spróbować czegoś bardziej aktywnego? Udaj się do lokalnego baru i zaproś męża do gry w bilard. 150-kilogramowa kobieta zestrzeli 99 kalorii w 35 minut - to wystarczy, aby zarobić kolejnego drinka.
Rafael Elias / Getty Idź po schodachW tym samym czasie marnujesz czekanie na nadejście windy, możesz poprawić swoją sylwetkę. Wspinanie się po schodach spala od siedmiu do 10 kalorii na minutę, a schodzenie w dół spala około jednej trzeciej z tego - mówi Keri Glassman, autorka książki Dieta Nowy Ty i Ulepszona Ty .
Kevin Russ / Getty Odwiedź kręgielnięDzisiejsze ligi bowlingowe w niewielkim stopniu przypominają te, do których zniknął twój tata, gdy byłeś dzieckiem. Te miejsca na randki w stylu retro to idealne miejsce, aby oddać się rywalizacji - i wrzucić 102 kalorie do rynsztoka w pół godziny.
Erik Isakson / Getty Wyjmij kajakNajlepszym sposobem na zwiększenie pewności siebie w stroju kąpielowym może być po prostu rozpuszczanie tłuszczu podczas jego noszenia. Zamiast leniuchować nad brzegiem, popłyń kajakiem na trening ujędrniający ramiona. Nawet przy umiarkowanej intensywności spala 102 kalorie co 30 minut dla ważącej 150 funtów kobiety. Runda druga później, przyjacielu?
Alija / Getty Śmiej się głośnoNiezależnie od tego, czy będzie to wieczór dziewcząt, oglądanie śmiesznej nowej imitacji, którą podniosło twoje dziecko, czy teżNowoczesna rodzinamaraton, chichot jest dobry dla twojego umysłuiciało. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Vanderbilt, przeciętny dorosły spala 1,3 kalorii na minutę z powodu chichotania.
Ippei Naoi / Getty Idź na rybyI nie mówimy o grze karcianej. Na zupełnie inne weekendowe popołudnie stań nad brzegiem rzeki i spędź 25 minut z kijem w wodzie. Ważąca 150 funtów kobieta spali w tym czasie 99 kalorii - i być może wróci do domu ze smaczną kolacją.
Stuart Tyson / Studio D Kup monitor aktywnościNiezależnie od tego, czy wybierzesz Fitbit, czy Nike + FuelBand, posiadanie pewnego wskaźnika ruchu w ciągu dnia zachęci Cię do wybrania się na bardzo potrzebny spacer po całym dniu spędzonym głównie w siedzeniu. `` Nawet jako profesjonalista fitness dobrze jest mieć to na sobie, aby pokazać mi, że muszę wstawać i wychodzić '' - mówi Upuść dwa rozmiary autorka Rachel Cosgrove.
Antenna / Getty Zagraj we frisbeeSiedzenie na plaży i czytanie twojego magazynu jest po prostu eleganckie, ale gdy twoje oczy się zmęczą, zasugeruj rodzinie, aby zrezygnowała z kopania, spania i pluskania fal na rzecz gry we frisbee. Ściganie i rzucanie dyskiem z wysyłaniem 102 kalorii odlatujących w 30 minut.
Chris Price / Getty Upiększ swój ogródDodaj swoje piękne tereny do kolejnego powodu, dla którego jesteś niesamowitą gospodynią. Całe to pielenie, sadzenie i czołganie się pomoże ważącej 150 funtów kobiecie zrzucić 113 kalorii w 25 minut, pomagając ci się skurczyć, gdy twój ogród rośnie.
Stigur Karlsson / Getty MedytowaćRuch spalający kalorie, który w rzeczywistości wcale nie wymaga ruchu? Zarejestruj nas! Krótka medytacja, nawet jeśli jest to zaledwie osiem wdechów i wydechów, pomaga zmniejszyć stres i obniża poziom kortyzolu. „Kiedy zmniejszasz stres, Twoje hormony są w lepszym miejscu do spalania kalorii” - mówi Glassman.
Lane Oatey / Blue Jean SkakankaWszystkie te dziecięce gry z podwójnego holenderskiego nigdy nie przypominały ćwiczeń, ale niewiele z ciebie wymagało poważnego treningu cardio. Skakanie na skakance przez zaledwie 10 minut pomaga ważącej 150 funtów kobiecie zrzucić 113 kalorii. Wygłaszanie ulubionych rymów jest opcjonalne.
M Sweet / Getty Idź snorkelingCzy widzisz te ładne rybki? Zanurkuj z nimi, a będziesz tak zaskoczony widokami, że nie zauważysz, że 20 minut wiosłowania zmniejszyło liczbę 113 kalorii.
Dorling Kindersley / Getty Udaj się do piwnicy na ping pongaKto potrzebuje siłowni, kiedy możesz ćwiczyć w piwnicy - nie jest wymagana sesja na maszynie eliptycznej. Zamiast tego spędź deszczowe popołudnie z dziećmi grając w tenisa stołowego, wiedząc, że zabijesz 113 kalorii w 25 minut - nawet jeśli pozwolisz im wygrać.
Andreas Kuehn / Getty Przeżuwaj jedzenieŚredniej wielkości jabłko ma 60 kalorii i lepiej je zjeść, niż wypić sok jabłkowy o wartości 60 kalorii. `` Żywność w całym stanie wymaga, aby organizm spalił się trochę bardziej, dzięki żuciu i trawieniu '' - mówi Becky Hand, autorka Rozwiązanie Spark . Ten proces, zwany termogenezą, zaczyna się również, gdy jesz pokarmy wysokobiałkowe, takie jak mięso, nabiał i rośliny strączkowe.
JGI / Jamie Grill / Getty Przygotuj pyszny posiłekKładzenie jedzenia na stole może wydawać się kolejną pracą, ale przynajmniej taką, która jest korzystna dla twojego zdrowia. Siekanie, smażenie i składanie przez 45 minut spala 102 kalorie. Dodatkowe punkty, jeśli pójdziesz na lokalny targ rolniczy, aby odebrać składniki i ugotować obfity, świeży posiłek.
Andersen Ross / Getty Śpij całą nocDodaj to do listy powodów, dla których warto uderzyć w worek. Kiedy odpoczywasz, poziom greliny, hormonu głodu, spada, co oznacza, że będziesz jeść mniej, nie próbując. Eksperci szacują, że w porównaniu z siedmioma do ośmioma godzinami snu w nocy, ryzyko wystąpienia otyłości wzrasta o 23% przy zaledwie sześciu godzinach snu, 50% przy zaledwie pięciu godzinach i 7% przy zaledwie czterech godzinach snu każdej nocy. .
Paul Bradbury / Getty Wstań, czekającZainstalowanie stojącego biurka na stanowisku pracy może być nierealne, ale pozostanie w pozycji pionowej jest koniecznością w naszym, głównie siedzącym, codziennym życiu. Stanie spala o 33 procent więcej kalorii niż siedzenie, mówi Glassman, więc unikaj padania na składane krzesła, czekając na lekarza lub wylegiwania się na trybunach podczas meczu piłki nożnej syna.
Ryan McVay / Getty Dodaj pikanteriiKiedy gryziesz naprawdę ostrą paprykę, możesz zauważyć, że pot gromadzi się na twoim nosie i poczujesz, że twoje ciało się rozgrzewa. To jest. „To wszystko są małe sygnały, że coś dzieje się wewnętrznie, aby przyspieszyć spalanie kalorii” - mówi Hand. Badania wykazały, że użycie pół łyżeczki pieprzu cayenne w naturalny sposób podnosi metabolizm, więc na dzisiejszy obiad weź pod uwagę południowo-zachodniego kurczaka.
Michele Princigalli / iStock Bądź wiernyDobra wiadomość dla tych, którzy po prostu nie mogą usiedzieć w miejscu. Przekierowanie energii nerwowej na drżenie nóg, stukanie ramionami i inne lekkie ruchy prawie podwaja ilość spalanych kalorii. Ciężarna kobieta spala 34 kalorie, oglądając telewizję przez 30 minut, w porównaniu do 60 kalorii, gdy lekko się wierci.
A. Chederros / Getty Włączyć muzykęOdkurzanie psiej sierści po raz kolejny w tym tygodniu nie jest przyjemne, ale równie dobrze możesz liczyć. Gdy następnym razem będziesz wykonywać prace domowe, daj ulubioną radosną melodię, a możesz się po prostu spocić. „Jeśli ruch jest zorientowany na skręcanie, najprawdopodobniej będziesz poruszał swoim ciałem szybciej, wykonując nieprzyjemną czynność” - mówi Hand.
Robert Daly / Getty Tempo, gdy mówiszNiezależnie od tego, czy organizujesz randki, płacisz rachunki, czy jesteś w biurze, odbieraj połączenia za pomocą telefonu komórkowego lub bezprzewodowego i wykorzystuj czas rozmów jako okazję do chodzenia po okolicy. „Zanim pójdziesz na siłownię lub wykonasz jakikolwiek prawdziwy trening, z łatwością osiągniesz 100 kalorii” - mówi Harper.