25 leniwych sposobów, aby pozostać szczupłym
webphotographeer / istockPoczuj się zdrowy i sprawny, postępując zgodnie z tymi prostymi wskazówkami - nie będziesz musiał kiwnąć palcem! webphotographeer / istock Szczupły i leniwyNie możemy już korzystać z Internetu bez zapoznania się z nową wskazówką dotyczącą diety, która ma sprawić, że stracimy pięć funtów w pięć minut i trzy rozmiary sukienek do weekendu. A jednak niektóre kobiety zawsze wyglądają na zdrowe i szczupłe, a jednocześnie nigdy nie wydają się karmić tymi szalonymi modami dietetycznymi, a nawet w ogóle odchudzać! Aby dowiedzieć się, jak oni - Chude Kobiety - to robią, poprosiliśmy dwóch dietetyków, aby zastanowili się nad najlepszymi i łatwymi wyborami dotyczącymi stylu życia, których dokonasz, aby czuć się zdrowo i świetnie wyglądać. 
Peter Nicholson / Stone / Getty Images 1. Nie pozbawiaj się „Ciesz się ulubionymi potrawami z umiarem” - zachęca Amy Shapiro MS, RD, CND zReal Nutrition NYC. „Żadne pojedyncze jedzenie nie powoduje przybierania na wadze, liczy się porcja”.
Simon Watson 2. Jedz, dopóki nie poczujesz się syty, a nie pełny Słyszałeś to już wcześniej. Autorka etykiety, Emily Post, uważała, że uprzejma dama powinna odkładać widelec między każdym kęsem, technika, która pomaga również uświadomić sobie, kiedy przestać jeść, zanim poczujesz wzdęcia.
3. Upewnij się, że połowa twojego talerza zawiera warzywa „Warzywa są wypełnione błonnikiem i wodą, więc sycą bez sycenia” - mówi Shapiro.
el sexo se mueve para complacer a tu marido
Dzięki uprzejmości producenta 4. Przy zamawianiu zawsze zamawiaj małą „Czy będzie to kawa, sałatki, zupy, mrożony jogurt” - mówi Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN zMiddleberg Nutrition. „Jeśli chcesz być mały, zamawiaj w ten sposób”.
Getty Images 5. Poznaj siebie `` Jeśli nie możesz ograniczyć żywności do zerwania (chipsy, orzechy, winogrona, słodycze itp.), To pamiętaj, aby trzymać się pojedynczych porcji, takich jak owoce z ręki, pakowane indywidualnie hummus, orzechy lub masło orzechowe, - wyjaśnia Middleberg.
Getty Images 6. Ciesz się sałatką lub zupą na rozpoczęcie posiłku podczas kolacji poza domem „Oba dodają Ci mało kalorii i zostawiają mniej miejsca na danie główne” - mówi Shapiro.
Deborah Jaffe 7. Pomiń koszyk na chleb Shapiro ostrzega: „To tylko puste kalorie. Moi klienci kierują się zasadą „trucizny”: chleb, napoje lub deser. Możesz cieszyć się jednym, ale nie wszystkimi.
Tooga 8. Podczas kolacji zostawiaj 1/4 swojego jedzenia na talerzu „Kiedy jemy poza domem, porcje są zwykle dwukrotnie większe niż potrzebujemy” - wyjaśnia Middleberg. „Piękno polega na tym, że możesz jeść, co chcesz, ale mniej”.
Dave i Les Jacobs / Getty Images 9. Pozostań nawodniony „Jesteśmy zdezorientowani i wierzymy, że jesteśmy głodni, kiedy naprawdę jesteśmy po prostu spragnieni. Staraj się wypijać osiem szklanek wody dziennie, dodaj cytrynę, aby zyskać smak i zastrzyk witamin! dodaje Shapiro.
Chris Ryan / Getty Images 10. Upewnij się, że spożycie nie jest zbyt ciężkie „Nie ograniczaj się przez cały dzień, a potem załamuj się w nocy”. Middleberg obiecuje: „Jeśli będziesz jadł więcej w ciągu dnia, nocne wypasanie zmniejszy się”.
Serge Krouglikoff 11. Nie jedz przed telewizorem „Jeśli jesteś głodny, sięgnij po przekąski bogate w błonnik, które dostarczą Ci mniej kalorii, takie jak popcorn, owoce, mieszanka szlaków” - mówi Shapiro.
Riou 12. Zjedz małą przekąskę przed wyjściem na imprezę „Spróbuj garści orzechów lub kawałka owocu, żebyś nie okazał się głodny i nie podejmował złych decyzji” - mówi Shapiro.
Źródło obrazu / Getty Images 13. Noś przekąski „W ten sposób zawsze będziesz przygotowany, gdy nadejdzie głód. Pokusa jest silna, gdy jesteś głodny i masz kiepskie wybory - więc przechowuj w torbie batoniki, owoce lub mieszankę na szlaki ”. Ulubionymi barami przekąskowymi Shapiro są Gnu Food Bars, Kashi Granola oraz KIND batony owocowo-orzechowe.
Trinette Reed 14. Nie pij kalorii Shapiro zaleca, abyś „trzymał się wody lub seltzera, aby utrzymać nawodnienie i zaoszczędzić kalorie na późniejszą ucztę”.
Jeffrey Hamilton 15. Bądź wegetarianinem w niepełnym wymiarze godzin „Daj swojemu organizmowi odpocząć od białka zwierzęcego i pomieszaj” - sugeruje Middleberg.
Szukasz więcej sekretów odchudzania? Dowiedz się więcej oDieta młodsza o 7 latktóra topi tłuszcz i cofa czas.
tarros de albañil ideas de regalos para navidad
Smari / Getty Images 16. Zawsze wybieraj produkty pełnoziarniste i unikaj białych rzeczy W ten sposób nie musisz całkowicie rezygnować z węglowodanów. Shapiro wyjaśnia to: „Pełnoziarniste ziarna dłużej zapewniają sytość, utrzymują poziom cukru we krwi oraz dostarczają witamin i minerałów. Biała mąka szybko przekształca się w cukier w twoim ciele. Jeśli go nie spalisz, odkładasz go w postaci tłuszczu ”.
Źródło obrazu / Getty Images 17. Zjedz śniadanie „Śniadanie poprawia metabolizm i zapobiega zjadaniu większości kalorii w nocy” - twierdzi Shapiro.
18. Bądź aktywny przez co najmniej 3 godziny w tygodniu Shapiro mówi: „Nawet jeśli oznacza to wstawanie godzinę wcześniej, aby wyjść na siłownię, pójście na spacer po kolacji, wyskoczenie z autobusu lub metra kilka przystanków wcześniej lub zaparkowanie samochodu dalej niż zwykle”.
Getty Images 19. Ale wiedz, że ćwiczenia to nie wszystko Chodzenie na siłownię nie oznacza, że możesz później nagrodzić się gigantycznym deserem. Dobre odżywianie, a nie ćwiczenia fizyczne, decyduje o tym, czy przybędziesz na wadze, czy stracisz na wadze.
Getty Images 20. Staraj się unikać kolacji typu „mish-mosh” „Problem z posiłkiem złożonym z hummusu, krakersów, jogurtu itp.”, Ostrzega Middleberg, „polega na tym, że te„ przekąski do posiłków ”często mają więcej kalorii niż zbilansowana kolacja”.
Getty Images 21. Zakaz jedzenia po obiedzie „Kalorie dają nam energię. Nie potrzebujemy energii do snu ”- wyjaśnia Shapiro.
Źródło obrazu 22. Żadnych BLT-ukąszeń, lizawek lub smaków Mogą się sumować, zwłaszcza gdy kończysz talerz przyjaciela.
Frances Janisch 23. Nie jedz z torby Wlej swoją przekąskę (chipsy orzechowe, mieszanka szlaków) na talerz lub miskę, abyś mógł stwierdzić, ile jesz, zanim skończysz całą torebkę.
¿Por qué mi período es tan rojo brillante?
Getty Images 24. Żadnych sekund Po prostu ich nie potrzebujesz. Osiedlenie się zajmie trochę czasu, więc nawet jeśli nie czujesz się pełny, daj sobie trochę czasu na przetrawienie.
Kristen Johansen / istock 25. Trzymaj się z dala od sztucznych słodzików „Sztuczne słodziki zwiększają apetyt i prowadzą do wzdęć i zmęczenia. Idź na jedną łyżeczkę cukru na surowo lub miód lub syrop klonowy. Jedna łyżeczka to tylko szesnaście kalorii ”- mówi Middleberg.