20 szybkich podrywek, które sprawią, że będziesz od razu szczęśliwszy

Getty Images

Potrzebujesz szybkiego odbioru? Rozwesel ekspertów i najnowsze badania naukowe pokazują, jak spojrzeć na sprawy z odpowiedniej perspektywy i zacząć się szeroko uśmiechać.

Zobacz galerię dwadzieściaZdjęcia Getty Images 1z 20Podkręć nastrojową muzykę

I uwierz, że to naprawdę coś zmieni. Słuchanie radosnych melodii poprawia nastrój - o ile wierzysz, że tak się stanie,znalezionyNaukowcy z University of Missouri. Uczestnicy badania słuchali wesołej muzyki, a ci, którzy słuchali jej z radosnymi intencjami, zauważyli poprawę swojego nastroju - podczas gdy grupie nie kazano myśleć o niej jako o wzmacniaczu szczęścia, nie zauważyli. „Możemy pozostać w górnej połowie naszego„ ustalonego zakresu ”potencjalnego szczęścia, o ile będziemy mieć pozytywne doświadczenia” - mówi współautor Kennon Sheldon. Nie przestawaj więc puszczać „Cake by the Ocean”, zwłaszcza gdy następnym razem tęsknisz za przyjacielem, który niedawno się wyprowadził, lub gdy będziesz się martwić o przebieg prezentacji pracy.

Getty Images dwaz 20Zatrzymaj się i powąchaj kwiaty

Tak, są ładne, ale nie tylko radosny wygląd kwiatów może zmienić Twój nastrój. Ich zapach jest równie silny, stwierdzanaukaz Rutgers University. Badacze poprosili dwie grupy ludzi, aby napisali o trzech wydarzeniach z życia - jednej z przeszłości, jednej niedawnej i jednej przyszłości. Ci, którzy zrobili to w pachnącym kwiatami pokoju, napisali trzy razy więcej radosnych słów niż ci, którzy zapisywali swoje pomysły w bezzapachowym powietrzu. To wystarczający powód, by zaszaleć na nowych kwiatowych perfumach lub świecy, prawda?

Getty Images 3z 20Utwórz awaryjny plik bonusów

Niezależnie od tego, czy jest to odcinek biletu Twojego ulubionego zespołu, czy list miłosny z psimi uszami od twojego męża, wszyscy mamy specjalne pamiątki, które gwarantują, że radość się rozkręci. `` Pracowałem z grupą pielęgniarek intensywnej opieki w Bostonie i są one poinstruowane, aby trzymać na biurku teczkę ze zdjęciami zabawnych wydarzeń, kartkami od pacjentów, miłymi e-mailami od współpracowników i grafiką od swoich dzieci '' - mówi. Shawn Achor, autor Przed szczęściem: 5 ukrytych kluczy do osiągnięcia sukcesu, szerzenia szczęścia i utrzymania pozytywnych zmian . „Kiedy mają kiepski dzień, po prostu otwierają plik, aby zwiększyć szczęście”.

Getty Images 4z 20Rób fajne rzeczy i wszyscy wygrywają

Ludzie, Karma jest prawdziwa. Kiedy ludzie starają się wykonywać trzy rodzaje czynności dziennie, objawy depresji spadają o 94 procent,według The Journal of Alternative and Complementary Medicine. Zostaw jutro rano wyjątkowo mocną wskazówkę swojemu bariście, wybierz bukiet dla starszej sąsiadki lub wpadnij do domu nowej mamy, aby sprawdzić, czy potrzebuje dodatkowej ręki.

Getty Images 5z 20Poświęć popołudnie na docenienie artystyczne

Piękno - i świeża perspektywa - jest w oku patrzącego. W Yale Medical School studenci są zobowiązani do udania się do muzeum sztuki na zajęcia, które:naukaopublikowane wJournal of American Medical Associationodkryli, że ich zdolność widzenia nowych szczegółów wzrosła o 10 procent ”- mówi Achor. Nie mieszkasz w pobliżu wykwintnego muzeum lub galerii? Wygoogluj swojego ulubionego artystę i zacznij przeglądać. „Zwiększysz zdolność swojego mózgu do dostrzegania nowych możliwości i pozytywów, których mogłeś przegapić” - dodaje Achor.

Getty Images 6z 20Pomyśl, kiedy skopałeś tyłek

Niektórzy mogą powiedzieć, że chełpienie się sprawia, że ​​jesteś kiepskim sportem, ale my mówimy chwalić się i spodziewamy się, że zaczniemy promieniować. Kiedy przywołujemy wspomnienia, nasz umysł wędruje do tego, co czuliśmy podczas tego doświadczeniaRobin H-C, trener życia i autorSesja życia. „Granice między tym, co rzeczywiste, a tym, co wyimaginowane, są zamazane, więc jeśli żywo odtworzysz osiągnięcie, może ono szybko połączyć Cię z tymi pozytywnymi uczuciami”. Przypomnij sobie narodziny swojego pierwszego dziecka lub swojegopierwsza randkaz mężem następnym razem, gdy blues uderzy w emocjonalny odpowiednik niesamowitych wakacji.

cosas sucias que decirle a tu hombre en la cama

Getty Images 7z 20Uderz w kanapę

Walczyliśmy z nimi kopiąc i krzycząc jako dzieci, ale obecnie niewiele rzeczy brzmi bardziej luksusowo niż popołudniowa drzemka. I nie, drzemki w południe są z pewnością nie tylko dla leniwych. Naukawskazujeże w rzeczywistości jest odwrotnie - drzemka trwająca od 10 do 30 minut pomaga poprawić krótkotrwały nastrój, czujność i produktywność, trzy rzeczy, z których można się pozytywnie poczuć. `` Trudno być szczęśliwym, gdy nie śpisz wystarczająco dużo, co może powodować odrętwienie lub pobudzenie '' - mówi Pamela Gail Johnson, założycielkaTajne Stowarzyszenie Szczęśliwych Ludzi. Możesz nie być w stanie zasnąć codziennie przy biurku, ale następnym razem, gdy twoje dzieci uderzą w siano, potraktuj to jako okazję, aby zrobić to samo.

Getty Images 8z 20Uśmiechnij się

Sflashujperłowo-białe- nawet jeśli to ostatnia rzecz, na jaką masz ochotę. Badanie opublikowane w Nauki psychologiczne okazało się, że nawet wymuszone uśmiechy wzmagają radość. „To jest dosłownie„ udawaj ”, dopóki tego nie zrobisz - mówi Achor. I jak ziewanie, uśmiechy są zaraźliwe, ale tak samo jak grymasy. „Kiedy mamy zły dzień, inni ludzie mogą odzwierciedlać nasze zestresowane miny i z powrotem rzutować na nas to negatywne uczucie” - mówi Achor.

Getty Images 9z 20Odsuń się od ekranu

Między odczuwaniem wibracji fantomowych w dni, kiedy zostawiamy telefony komórkowe w domu, a nie opuszczaniem komputerów na chwilę między śniadaniem a obiadem, będąctakżepodłączony stał się rzeczywistością. „Jeśli zbyt długo siedzę przy biurku, uderzam w nieszczęśliwą ścianę” - mówi Johnson. „Brakuje mi energii i czuję się wyczerpany”. Sugeruje, aby zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby odejść na 10 minut, gdy tylko jest to możliwe, aby naładować baterie - i nie tylko wtedy, gdy przedawałeś się na świecących ekranach. „Każde zadanie, które wykonujesz nieprzerwanie przez 90 do 120 minut, wymaga przerwy, aby dać odpocząć ciału i mózgowi, a bycie bardziej produktywnym zwiększa Twoje szczęście” - dodaje.

lista de sexo de 50 tonos de gris

Getty Images 10z 20Miej pod ręką butelkę wody

Osiem szklanek wody dziennie jest nie tylko ważne dla zdrowia fizycznego. ZAnaukaopublikowane wJournal of Nutritionodkryli, że nawet lekkie odwodnienie wywoływało pesymizm u zdrowych kobiet. Brak wody był również powiązany ze zmęczeniem i rozproszoną koncentracją, więc staraj się pić dwa litry dziennie, aby mózg - i ciało - pracowały z maksymalną wydajnością. Jeśli ten cel wydaje ci się niepewny, podziel masę ciała na pół i wypij tyle uncji w ciągu dnia.

Getty Images jedenaściez 20Pozostań zaangażowany

Kto powiedział, że szczęścia nie da się kupić za pieniądze? Okazuje się, że tak naprawdę nie może. Naartykułopublikowane przez Harvard Business Review wykazało, że zamożni ludzie są zazwyczaj mniej radośni, ponieważ decydują się fizycznie i psychicznie zdystansować się od innych. Wszyscy jesteśmy naturalnie towarzyscy, więc upewnij się, że otaczasz się innymi tak często, jak to możliwe. Wszyscy potrzebujemy co najmniej jednego sensownego związku, aby utrzymać nasze szczęście, więc przylgnij do współmałżonka lub bliskiego przyjaciela.

Getty Images 12z 20Powiedz „om”

Nic tak nie uspokaja zajętego umysłu jak medytacja. W jednymnaukaprowadzonej przez Barbarę Fredrickson, pracownicy firmy zajmującej się oprogramowaniem biznesowym uczestniczyli w godzinnych sesjach medytacji „kochającej dobroci”, która podkreśla troskę i czułość. Pod koniec badania uczestnicy wykazywali zwiększone pozytywne emocje i byli mniej przygnębieni w porównaniu z grupą kontrolną. Następnym razem, gdy będziesz potrzebować odrobiny szczęścia, ustaw spokojny kanał i pozwól umysłowi odpocząć.

Getty Images 13z 20Pracuj w swojej sieci społecznościowej

Ważne jest, aby angażować się w otaczające Cię osoby, ale równie ważne jest utrzymywanie kontaktu z odległymi przyjaciółmi i rodziną.Studiaz Happify, naukowej witryny internetowej poświęconej budowaniu szczęśliwszego życia, wskazują, że utrzymywanie kontaktu z co najmniej dziesięcioma przyjaciółmi może zwiększyć twoje szczęście - a nawet doprowadzić do dłuższego życia. Użyj tego jako pretekstu, aby zadzwonić do swojej siostry lub wysłać SMS-a do współlokatora ze studiów, aby zobaczyć, co nowego. Może nawet życzysz staremu znajomemu wszystkiego najlepszego na Facebooku. Zajmuje to tylko kilka sekund, a potem poczujesz się o wiele lepiej.

Getty Images 14z 20Przytul to

Jest coś w ciepłym uścisku, który po prostu sprawia, że ​​wszystko jest lepsze. Dr Paul Zak, znany również jako „Dr. Miłość,'mówiten dotyk uwalnia oksytocynę, hormon dobrego samopoczucia, który może obniżyć stres i poprawić nastrój. „Oksytocyna łączy nas z innymi ludźmi” - mówi Zak. „To sprawia, że ​​czujemy to, co czują inni ludzie”. Jaki jest najłatwiejszy sposób na uwolnienie go? Uścisk, oczywiście! Zak zaleca co najmniej osiem z nich dziennie.

Getty Images piętnaściez 20Znajdź swój rytm

Niezależnie od tego, czy masz dwie lewe stopy, czy potrafisz popsuć ruch jak J.Lo, czasami spontaniczna impreza taneczna jest wszystkim, czego potrzebujesz, aby zmienić nastrój. Wnaukaz University of Derby uczestnicy z depresją wzięli udział w dziewięciotygodniowych lekcjach tańca salsy. Pod koniec badania stwierdzili lepsze nastroje i pewność siebie wynikające z uczenia się nowej umiejętności. Więc następnym razem, gdy będziesz na wysypisku, podmuchaj trochę Beyoncé i załóż buty do tańca na jednoosobową imprezę taneczną.

Getty Images 16z 20Rusz więcej

Słyszysz to cały czas, ale warto to powtarzać. Stan Pennnaukaodkryli, że ludzie mają tendencję do zauważania uczucia podekscytowania i entuzjazmutreningtego samego dnia. „Nie musisz być najbardziej wysportowaną osobą, która codziennie ćwiczy, aby czerpać korzyści z ćwiczeń” - powiedział autor badania David Conroy. Jeśli ćwiczysz regularnie, postaraj się zwiększyć poziom intensywności. Nawet jeśli trwa to tylko 30 minut, acodzienny treningmoże zmienić okropny dzień w szczęśliwy.

Getty Images 17z 20Wykorzystać ten moment

Ruminowanie przeszłości jest całkowicie naturalne, ale przebywanie w niej może zmniejszać twoje szczęście. `` Zdrowie psychiczne staje się wyzwaniem, gdy zostajemy wciągnięci w to, co kiedyś się wydarzyło lub co ludzie `` mi zrobili '', zamiast brać odpowiedzialność za to, co robię lub tworzę teraz, teraz '' - mówi psychoterapeuta i autorJeffrey Resources. Zamiast oszaleć z powodu rzeczy, których nie możesz zmienić, zatrzymaj się i ciesz się. Lody, ktoś?

Getty Images 18z 20Weź to na zewnątrz

Według autora Shawna Achora spędzanie czasu na świeżym powietrzu to prawdziwy powiew świeżego powietrza. W swojej książce Zaleta szczęścia , wiszenie na zewnątrz to także stymulator mózgu. „Jedno z badań wykazało, że spędzenie 20 minut na zewnątrz przy dobrej pogodzie nie tylko poprawiło pozytywny nastrój, ale także poszerzyło myślenie i poprawiło pamięć roboczą”. Wykorzystaj ten czas na zewnątrz do autorefleksji.

cómo hacer crecer un bob apilado

Getty Images 19z 20Myśl na małą skalę

Czy kiedykolwiek czułeś, że twoja niekończąca się lista rzeczy do zrobienia dusi cię we śnie? Wyeliminowanie najpierw małych zadań może pomóc ci poczuć większą kontrolę. Według Gretchen Rubin, autorkiProjekt szczęścia, zatrudniajączasada jednej minutymoże pomóc ci się opanować: jeśli możesz zająć się czymś w sześćdziesiąt sekund lub mniej, zrób to natychmiast. Po zabiciu małych smoków, na przykład wycieraniu blatu kuchennego lub opróżnianiu śmieci w łazience, te większe pozycje na liście rzeczy do zrobienia będą mniej przytłaczające.

Getty Images dwadzieściaz 20Jeśli nie sprzedajesz tych naukowych sztuczek szczęścia ...

... więc spójrz na to. Wiemy, że się uśmiechniesz.