16 Pokarmów, które pomogą pokonać skurcze, wzdęcia i inne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego
Kiedy pojawia się PMS (nie wspominając o tym w okresie), to całkowicie normalne, że pragniesz wielu niezdrowych odpustów. Ale raczej poddaj się tym wszystkim tym dwóm peperoni-plus-węzłom-czosnku-proszę tęsknić, wypróbuj te bogate w składniki odżywcze, zatwierdzone przez RD pokarmy, aby zatrzymać skurcze, zwalczyć wzdęcia,popraw swój nastrój, i więcej.
cómo dormir con el pelo para que luzca bien por la mañana
„Oba są bogate w witaminę B6 i magnez. Magnez kontroluje serotoninę, „poprawiającą samopoczucie substancję chemiczną”, która pomaga zwalczać depresję ”- mówiLisa DeFazio, R.D., autor Wielka księga koktajli i zup dla zdrowia kobiet . „Dodatkowy magnez poprawi nastrój i zminimalizuje wzdęcia”.
„Podsmaż kilka garści zielonych buraków w oliwie z oliwek i czosnku, a otrzymasz potężny dodatek przeciw wzdęciom” - mówi Kayleen St. John, dyrektor wykonawczy ds. Żywienia i rozwoju strategicznego wCudzołóstwo. „Buraki są jednym z najsilniejszych źródeł potasu, elektrolitu, który pomaga przywrócić równowagę płynów w organizmie i może wpływać na wzdęcia brzucha”.
Zaparzanie filiżanki tej mocnej herbaty może `` uspokoić żołądek i pomóc złagodzić gazy i ból spowodowany wzdęciami '' - mówią Lyssie Lakatos, R.D. i Tammy Lakatos Shames, R.D.,Bliźniaki odżywiania. „Chociaż brzmi to sprzecznie z intuicją, płyn też będziespłucz nadmiar wzdęciai pomagają uwolnić część płynu, który jest w jamie brzusznej o tej porze miesiąca ”.
„[Ten owoc] zawiera aktynidynę, enzym, który pomaga pokonać wzdęcia, ułatwiając trawienie posiłków bogatych w białko” - mówi Rebecca Scritchfield, R.D.N., autorka nadchodzącej książki, Życzliwość ciała . A „błonnik zawarty w owocach kiwi pomaga w wygodnych wypróżnieniach, które mogą zwariować podczas okresu”.
cómo hacer que tu hombre se vuelva loco rápido
„Koper to zaskakujące źródło wapnia, które może być ogromną pomocą w zmniejszaniu bólu spowodowanego skurczami menstruacyjnymi. Ponieważ mleczne źródła wapnia mogą wywoływać skurcze, źródła inne niż mleczne, takie jak koper, mogą być zaskakująco pomocne '' - mówiWellNecessitieszałożycielka Lisa Hayim, R.D. Użyj żywego zioła do ozdabiania zup i sałatek lub pieczeń z rybą i kawałkami cytryny.
„Cynamon ma właściwości przeciwzapalne i przeciwskurczowe [co oznacza, że może być stosowany do łagodzenia mimowolnych skurczów mięśni] i łagodzenia skurczów menstruacyjnych” - mówi Hayim. „Spróbuj posypać go herbatą, płatkami owsianymi lub pieczonymi warzywami”.
Płatki owsiane na noc umilą Twój poranekitwoje okresy są łatwiejsze. „Owies to jeden z najlepszych pokarmów dla kobiet cierpiących na bolesne cykle miesiączkowe, ponieważ zawiera dużo cynku i magnezu, które są witaminami i minerałami zwalczającymi skurcze” - mówi DeFazio.
Makaron z bazyliowym pesto ...MMM. A kiedy nadejdzie ten miesiąc, możesz pokochać to aromatyczne zioło jeszcze bardziej: „Bazylia zawiera kwas kawowy, który jest naturalnym środkiem przeciwbólowym” - mówi Hayim. „Spożywanie bazylii może pomóc w walce z bólem związanym ze skurczami menstruacyjnymi. Tymianek też ma podobne właściwości ”.
Opcje takie jak łosoś, halibut, tuńczyk, makrela to najlepsze rozwiązanie: `` Wszystkie te składniki zawierają zwycięską kombinację magnezu i kwasów tłuszczowych omega-3 '' - mówią Lakatos i Lakatos Shames. - Magnez rozluźnia naczynia krwionośne, pomagając zapobiegać występującym bólom głowy z PMS. Wydaje się, że tłuszcze omega-3 poprawiają nastrój i zwalczają smutek, który zwykle wiąże się z zespołem napięcia przedmiesiączkowego ”.
Alleluja. „Jeśli naprawdę masz ochotę na czekoladę, sięgnij po 85% kakao (lub więcej!)” - mówi St. John. „Ciemna czekolada jest dobrym źródłem błonnika, który może„ pomóc w poruszaniu się ”i zmniejszyć wzdęcia. Ponadto „wzmacnia dobre samopoczucie chemikaliów i zawiera kofeinę, która może pomóc złagodzić ból związany ze skurczami miesiączkowymi” - dodają Lakatos i Lakatos Shames.
„Ananas zawiera enzym zwany bromelainą. Bromelaina jest niezwykle pomocna w zwalczaniu stanów zapalnych ”- mówi Hayim. Pokrój go na poranną owsiankę, aby uzyskać zabawny akcent, lub zjedz go bez pieprzu cayenne posypanego na wierzchu, aby uzyskać kopa.
como saber si no esta embarazada
„Papryka jest bogata w błonnik i ma dużą zawartość wody; obie pomagająwypłukać odpady z okrężnicyaby uniknąć nadmiernych wzdęć, gazów i skurczów ”- mówią Lakatos i Lakatos Shames. „Papryka jest również dobrym źródłem potasu, który przeciwdziała wzdęciom i opuchnięciom sodu”.
Jeśli czujesz się obrzydliwie z powodu ciągłych skurczów i lubisz odrobinę za ciasne spodnie, banan może być właśnie lekarstwem, którego szukasz. „Są bogate w B6 i potas, co zapobiega zatrzymywaniu wody i wzdęciom oraz łagodzi skurcze” - mówi DeFazio. Spróbuj zamrozić jedną na godzinę przed jedzeniem - bez wysiłku można uczynić ją bardziej dekadencką.
„Rumianek [zawiera] naturalne właściwości przeciwzapalne, które zmniejszają produkcję prostaglandyn (substancji chemicznej wywołującej stan zapalny)” - mówi Hayim. „Tuż przed cyklem miesiączkowym macica wytwarza duże ilości. Kiedy zaczyna się miesiączka, prostaglandyny są uwalniane, powodując kurczenie się naczyń krwionośnych w macicy i bolesne skurcze ”.
Nazywane również pepitami, te odżywcze potęgi tworząświetny dodatek do zup lub lekko tosty na przekąskę. „Są dobrym źródłem minerałów, takich jak magnez, który może wpływać na nastrój i retencję wody” - mówi St. John. „Upraż trochę nasion z resztek dyni lub poszukaj w sklepie zielonych pepit do wykorzystania jako dodatek do sałatek lub jogurtów”.
„Te warzywa są bogate w wapń, który łagodzi skurcze menstruacyjne” - zauważa DeFazio. „Zawierają również duże ilości witamin B6 i E oraz magnezu, które zapobiegają nudnościom i bólom żołądka”.