15-minutowy trening Core-Scorcher, którego potrzebujesz teraz

trening wzmacniający mięśnie brzucha Jason Eric Hardwick

Słyszałeś, jak instruktor jogi mówi o angażowaniu się w rdzeń więcej razy, niż możesz zliczyć, ale o czym ona naprawdę mówi? Technicznie rzecz biorąc, rdzeń składa się z „poprzecznego i prostego brzucha, najszerszych lub grzbietu, skośnych i biodrowych” - mówiAmanda Butler, trener personalny i instruktor fitness przy ulPokój Fhittingw Nowym Jorku. Twój rdzeń nie jestwłaśnieTwoje mięśnie brzucha - to cały tors. Potraktuj to jako system wsparcia całego ciała.



„Silny rdzeń będzie promować prawidłową postawę, poprawi stabilność i pomoże chronić plecy podczas codziennych czynności, takich jak noszenie dzieci i prace domowe” - mówi Butler. Wypróbuj tę 15-minutową rutynę w domu, 3 razy w tygodniu, jako dodatek do regularnych treningów, aby poprawić siłę tułowia i wzmocnić mięśnie tułowia.

Jak to zrobić:Kompletny 30 sekund każdego ruchu, a następnie 30 sekund odpoczynku. Powtórz trzy razy.



peinados cortos para cabello grueso 2015
Reklama - czytaj dalej poniżej1 Deska do osiągnięcia trening wzmacniający mięśnie brzucha

1.Połóż przedramiona na podłodze, dłońmi do dołu i łokciami pod barkami.

dwa .Wyciągnij nogi bezpośrednio za siebie, ściskając pośladki i uda.

3.Pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa, a następnie wyciągnij prawą rękę, aby dotknąć podłogi. Wymień, a następnie powtórz po drugiej stronie.



dwa Arch Ups trening wzmacniający mięśnie brzucha

1. Połóż się twarzą w dół, z rękami wyciągniętymi nad głową.

dwa.Podnieś ręce i nogi, ściskając pośladki i angażując dolną część pleców.

3.Przytrzymaj przez 2 sekundy; obniżyć do pozycji początkowej. Powtarzać.



3 tipos de hombres tienen aventuras
3 Rosyjskie skręty trening wzmacniający mięśnie brzucha

1.Usiądź na pośladkach, kolana ugięte do przodu, trzymając w pasie hantlę obiema rękami.

dwa.Pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa i obróć tułów na boki, przykładając hantle biodro do biodra.

mejor peinado para cara cuadrada
4 Flutter Kicks trening wzmacniający mięśnie brzucha

1.Połóż się na plecach i umieść dłonie pod pośladkami.

dwa.Podnieś głowę z podłogi (spójrz w dół na pępek); podnieś nogi z podłogi.

3.Przytrzymując dolną część pleców wciśniętą w podłogę, trzepoczą nogami.

5 Mosty biodrowe trening wzmacniający mięśnie brzucha

1.Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze i ramionami po bokach z dłońmi skierowanymi w dół.

dwa.Podnieś biodra do góry, ściskając pośladki u góry; obniżyć do pozycji początkowej. Powtarzać.