15 najlepszych pokarmów, które pomogą Ci uzyskać dzienną dawkę witaminy D.

Jedzenie, Kuchnia, Żółta, Przekąska, Danie, Składnik, Jedzenie wegetariańskie, Przepis, Płatki śniadaniowe, Kuchnia indyjska, Getty Images

Witamina D czasami wydaje się trudniejsza do zdobycia niż inne składniki odżywcze. Potrzebujesz go do wchłaniania wapnia, funkcji odpornościowych i wzrostu kości, ale nie zawsze łatwo jest znaleźć pokarmy zawierające znaczne ilości. Na szczęście tamsąkilka opcji, które pomogą Ci uzyskać wystarczającą ilość - oczywiście przy pomocy odrobiny słońca!



Zobacz galerię 16Zdjęcia najlepsze pokarmy na dzienną dawkę witaminy d Pinterest 1z 16PIN IT NA PÓŹNIEJ

Chcesz uzyskać więcej informacji na temat zdrowego stylu życia? Śledź Redbook na Pinterest.

Getty Images dwaz 16Ser

Następnym razem, gdy będziesz podjadać ser, wiedz, że otrzymujesz również dawkę witaminy D.Według USDApodręczna baza danych (której użyliśmy do sporządzenia tej listy!), Ricotta ma najwyższą zawartość, na poziomie 25 IU, ale Swiss jest również dobrą opcją z 6 IU.



Pasza, Jedzenie, Biały ser, Tofu, Kuchnia, Nabiał, Feta, Składnik, Smalec, Naczynie, Getty Images 3z 16Ufortyfikowane Tofu

Jeśli szukasz doskonałego białka roślinnego, wypróbuj tofu. Oprócz tego, że ma 10 gramów białka na pół bloku, zawiera również 120 IU witaminy D, a także bardzo mało kalorii na to, co jesz.

Jedzenie, mleko migdałowe, mleko roślinne, składnik, mleko sojowe, roślina, napój, superfood, kuchnia, migdał, Getty Images 4z 16Mleko migdałowe

Wypić! Wystarczy szklanka mleka migdałowego, aby uzyskać 100 IU witaminy D w diecie, co stanowi 25% dziennej wartości. Piec z nim, używaj go w płatkach - możliwości są nieograniczone.




Jedzenie, Edamame, Składnik, Kuchnia, Warzywa, Groszek cukrowy, Danie, Rośliny strączkowe, Groch, Produkty, Getty Images 5z 16Jestem mlekiem

Nie jesteś fanem mleka migdałowego? Spróbuj mleka sojowego. Jedna filiżanka zawiera 119 IU, czyli nawet więcej witaminy D niż substytut nabiału na bazie orzechów.

películas con desnudez masculina frontal completa
Składnik, beż, ilustracja, płowy, grzyb, grzyb, srebro, materiał naturalny, fotografia martwa natura, żywność naturalna, Getty Images 6z 16Grzyby

Jeśli szukasz warzyw zawierających witaminę D, wybierz grzyby: odmiana shiitake zawiera 15 IU na filiżankę.

que hacer para una fiesta
Żywność, składnik, zboża spożywcze, owies, nasiona, śniadanie, płatki owsiane, produkty, avena, zboża, Getty Images 7z 16Owsianka

Oto świetny powód, aby ugotować trochę płatków owsianych na śniadanie: wzmocnione opcje zawierają przyzwoitą ilość witaminy D. Spieszysz się? Płatki owsiane błyskawiczne Quaker Oat zawierają 154 IU w opakowaniu!




Płatki śniadaniowe, Płatki kukurydziane, Jedzenie, Płatki mrożone, Kuchnia, Danie, Składnik, Śniadanie, Jedzenie wegetariańskie, Płatki śniadaniowe, Getty Images 8z 16Płatki śniadaniowe

Podobnie jak płatki owsiane, istnieje wiele gotowych do spożycia płatków śniadaniowych, które zostały wzbogacone witaminą D.Narodowy Instytut Zdrowia. Dodatkowo, jeśli dodasz trochę mleka - czy to migdałowego, sojowego czy zwykłego - zwiększysz spożycie witamin jeszcze bardziej.

Wędzony łosoś, Łosoś, Łosoś, Danie, Ryba, Kasuzuke, Kawałek ryby, Kuchnia, Jedzenie, Ryby łososiowate, Getty Images 9z 16łosoś

Tłuste ryby, takie jak łosoś, są znane z zawartości witaminy D: w rzeczywistości pół fileta może zawierać nawet 815 IU.

Butelka, mleko, plastikowa butelka, surowe mleko, produkt, nabiał, napój, laktoza, butelka wody, mleko zbożowe, Getty Images 10z 16mleko

Chociaż migdały i soja są świetnymi opcjami, zwykłe mleko również jest pełne witaminy D. W USA jest wzmocniony 100 IU na filiżankę, twierdzi NIH.


Piłka, kula, gry, Getty Images jedenaściez 16Jajka

Chociaż białko jaja nie jest dobrym źródłem, w żółtku jest dużo witaminy D: większość ma do 40 IU każda.

Lody, Jedzenie, Mrożony deser, Lody, Kuchnia, Danie, Lody czekoladowe, Składnik, Deser, Nabiał, Getty Images 12z 16Tuńczyk

Jeśli wolisz mieć tuńczyka niż łososia, jedna puszka o masie 3 uncji zawiera do 154 IU.

Jedzenie, łyżka, zastawa stołowa, sztućce, Getty Images 13z 16Jogurt

Nie każdy jogurt jest wzmocniony, ale jeśli wybierzesz wersję wzmocnioną, znajdziesz do 80 IU na porcję. Zjedz go jako przekąskę, aby czerpać korzyści - i na słodki popołudniowy apetyt.


Ryby, Sardynki, Śledzie, Ryby, Ryby paszowe, Owoce morza, Ryby tłuste, Rodzina śledziowa, Produkty rybne, Sardela (żywność), Getty Images 14z 16Sardynki

Małe sardynki zawierają potężny poncz witaminy D - każda 3-uncjowa puszka zawiera około 240 IU witaminy D.

Sok, Napój, Napój pomarańczowy, Sok pomarańczowy, Koktajl, Napój bezalkoholowy, Ręka, Jedzenie, Napój pomarańczowy, Palec, Getty Images piętnaściez 16Sok pomarańczowy

Sok pomarańczowy to jedna z tych rzeczy, o których wszyscy wiedzą, że jest wzmocniona, i to się opłaca: 1 szklanka zazwyczaj zawiera około 137 IU witaminy D.

cómo emocionar a un chico
Getty Images 16z 16Miecznik

Miecznik nie jest czymś, co prawdopodobnie widzisz każdego dnia, ale kilka uncji może zawierać do 566 IU - 142 procent dziennej wartości.