12 przetworzonych produktów spożywczych, które musisz teraz wyrzucić
Te zapakowane potrawy są szkodliwe dla twojej taliiiTwoje zdrowie. Odłóż je na dobre i zamiast tego zamień zdrowsze opcje.
Getty Jogurt smakowy
Typowe opakowanie jogurtu smakowego może z łatwością zawierać od 24 do 30 gramów cukru, czyli tyle, ile cała zalecana dzienna porcja dla większości kobiet. Kup go w prosty sposób, aby ograniczyć cukier i koszty.
Zdrowsza wymiana: Zwykły jogurt grecki, który ma więcej białka niż zwykły, z domieszką własnego miodu, cynamonu i pokrojonych w plasterki bananów.
¿Con quién está casada la reina Isabel?Getty Ciasteczka Z Dodatkiem Błonnika
Chociaż liczba błonnika może wyglądać tak samo na etykietach żywieniowych,nie wszystkie włókna są sobie równe. Uzyskanie go z pakowanej żywności, takiej jak jogurt i ciasteczka, prawdopodobnie nie zapewni takich samych korzyści zdrowotnych, jak spożywanie nieprzetworzonych, nienaruszonych produktów, które można znaleźć w pełnych ziarnach, fasoli i produktach. Dzieje się tak, ponieważ większość przetworzonych włókien nie ma gumowatej konsystencji ani masy, która pomaga w spowolnieniu trawienia nieprzetworzonego błonnika, obniżeniu poziomu cholesterolu i utrzymaniu regularności.
Zdrowsza wymiana: Aby zaspokoić swoje słodycze i uzyskać naturalny dodatek błonnika, wybierz pakowane ciasteczka z pełnymi ziarnami, takie jak ciasteczka lniane z rodzynkami owsianymi Kashi, które zawierają 4 gramy błonnika z naturalnych składników, takich jak rodzynki, nasiona słonecznika, żurawina, wiórki kokosowe i orzechy.
Getty Beztłuszczowe chipsy ziemniaczane
Wiele chipsów beztłuszczowych jest wytwarzanych z Olestrą, składnikiem, którego skutki uboczne obejmują biegunkę - a to nie jest zabawne. Poza tym chipy mają niską zawartość błonnika, więc jedna marna porcjanie wypełni cię, co zwiększa prawdopodobieństwo późniejszego przejadania się.
Zdrowsza wymiana: Zamiast chrupiącej przekąski wybierz popcorn. Jedna filiżanka pełnoziarnistego zegarka zawiera około 30 kalorii, mniej niż 1 gram tłuszczu i jest wypełniona błonnikiem i przeciwutleniaczami zwalczającymi choroby. Podmuchaj własnym powietrzem i spryskaj prażone jądra odrobiną oliwy z oliwek i posyp solą czosnkową lub tartym parmezanem dla smaku.
Getty Napój dietetyczny
Jedna puszka dietetycznej coli zawiera prawie tyle samo kofeiny, co espresso, więc kilka puszek dziennie może sprawić, że będziesz się wahać między uczuciem podkręcenia a załamaniem. Oprócz wywoływania dużych spadków energii, napoje gazowane utrudniają zasypianie przed pójściem spać, a jego kwasowość może uszkodzić szkliwo zębów, jeśli jest pijana codziennie.
Zdrowsza wymiana: Wybierz smakową wodę seltzer, która nie zawiera kofeiny i chemikaliów. Lub spróbuj dodać pokrojone ogórki, cytryny lub jagody do zwykłej starej wody. Bonus: zapewni Ci nawodnienie, aby później zapobiec napadom głodu wywołanym pragnieniem.
Te małe paczuszki płatków śniadaniowych gotują się tak szybko, ponieważ są przetwarzane, co oznacza, że mają wysoki indeks glikemiczny, więc Twój organizm również szybko je trawi. Tłumaczenie: Będziesz sięgać po plikporanna przekąskaaby cię załatwić w mgnieniu oka.
Zdrowsza wymiana: Wolno gotowany owies zajmuje więcej czasu, ale jest też mniej przetworzony, ma niski indeks glikemiczny i zapewni Ci sytość do obiadu. Aby zaoszczędzić czas, w weekend ubij partię płatków owsianych pokrojonych w stal, a następnie podziel je na pojedyncze porcje opakowań Tupperware, co ułatwi po prostu złapanie pojemnika i podgrzanie go w kuchence mikrofalowej. Dodać pokrojone jabłka, cynamon i skropić syropem klonowym do smaku.
Getty Pakowane białka jajJeśli jesz omlety z białkiem jaja wykonane z substytutów jajek, możesz pomyśleć dwa razy o porzuceniu całych jaj z żółtkami. W przeciwieństwie do prawdziwych produktów, ubijaki do jajek zawierają sztuczne składniki, takie jak „barwnik” i maltodekstryna, słodzik stosowany również w cukierkach. Ponadto żółtka zawierają około 40 procent białka jaja, a także luteinę, która utrzymuje oczy w zdrowiu. Są również jednym z głównych źródeł choliny, składnika odżywczego, który poprawia pamięć, zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w wątrobie i tworzy błony komórkowe.
Zdrowsza wymiana: Aby uzyskać sycące, bogate w błonnik śniadanie, zjedz bogate w białko jajko z łyżeczki zdrowej dla serca oliwy z oliwek na pełnoziarnistej angielskiej muffinie.
Getty Sosy do grilla w butelkach i dressingi do sałatekDodanie smaku grillowanemu kurczakowi może sprawić, że będzie przyjemniejszy, ale te rzeczy, które na nim polewasz lub w których marynujesz, prawdopodobnie majązbędne dodane cukry. Wysoki poziom słodyczy pobudza apetyt i jest powiązany z zapaleniem, a na przykład zarówno sos barbecue, jak i dressing włoski mogą zawierać 21 gramów cukru na 8 uncji - a te o niskiej zawartości tłuszczu mogą mieć dwa razy więcej.
Zdrowsza wymiana: Użyj suchego natarcia zamiast ciężkiego sosu, aby dodać smaku podczas grillowania lub opiekania mięsa. Możesz zrobić własny, mieszając 1 łyżkę czarnego pieprzu; 2 łyżeczki chili w proszku; i 1/2 łyżeczki soli, czosnku cayenne i granulowanego czosnku.
Sorbitol, sztuczny słodzik znajdujący się w wielu produktach bezcukrowych, jest trudny do rozkładu dla organizmu i może powodowaćwzdęcia i niestrawność. Co więcej, żywność zapakowana w substytuty cukru sprawia, że organizm oczekuje kalorii, a kiedy ich nie dostanie, później będziecie bardziej głodni.
Zdrowsza wymiana: Wybieraj batony o naturalnie niskiej zawartości cukru i mniej niż pięciu składnikach. Pyszna opcja: Baton KIND z ciemną czekoladą i solą morską, który smakuje pobłażliwie, ale ma tylko 5 gramów cukru. Ponadto jest bogaty w błonnik i białko.
Getty Chipsy Tortilla WieloziarnistaUncja - około 6 do 10 chipsów - jest bogata w kalorie i tłuszcz, ale ma 2 gramy błonnika lub mniej, więc nie syci. Zbyt łatwo jest zjeść dwie lub trzy porcje, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Zdrowsza wymiana: Otrzymasz znacznie większą wartość za swoje odżywcze dolary, jeśli rozłożysz salsę lub guacamole na pieczywo chrupkie o niższej zawartości kalorii i wyższej zawartości błonnika, takie jak Finn Crisps. Innym dobrym pomysłem są płaskie chleby, takie jak Doctor Kracker's.
Getty Images Owoce w puszkachOwoce w puszkach zwykle przywołują wiele wspomnień. (WHOniejeść mandarynki prosto z puszki jako dziecko?) Niestety wiele odmian jest pakowanych w słodki syrop, który całkowicie odbiera wartości odżywcze owoców.
Zdrowsza zamiana:Świeże owoce to zawsze najlepsza opcja, ale mrożone to też świetna alternatywa. Ponieważ mrożone owoce są opłacalne i zawierają kluczowe witaminy i składniki odżywcze bez żadnych dodatkowych składników, naprawdę nie możesz się pomylić.
Makaron i ser potrzebują tylko kilku składników, więc dlaczego w większości pudełek jest ich więcej, niż większość ludzi chce policzyć? Nie ma wątpliwości, że przetworzony makaron i sos z neonowej pomarańczy smakują wyśmienicie, ale ze sztucznymi barwnikami i konserwantami nie ma w tym nic zdrowego.
Zdrowsza zamiana:Zamiast kupować zapakowany makaron z serem, zrób domową wersję, z którą poczujesz się dobrze. Ze świeżymi, pełnowartościowymi składnikami zjesz pocieszający posiłek, który sprawi, że na dobre pozbędziesz się pakowanych produktów.
Getty Images Zupy w puszkachZupa w puszce może wydawać się szybkim i łatwym pomysłem na posiłek, ale trzymaj się: przy szalenie wysokim poziomie sodu, tłuszczu i konserwantów nawet najbardziej `` zdrowe '' opcje są zupełnie inne.
Zdrowsza zamiana:Porobienie domowej zupy, nie przegapisz nawet wersji w puszkach. Po prostu wybierz jakieś obfite składniki, włóż wszystko do garnka lub wolnowaru i pozwól daniu się przygotować. To takie proste.