11 łatwych sposobów, aby Twoje letnie przyjęcie było trochę zdrowsze

Organizujesz letnie wieczory? Te fachowe sztuczki dotyczące zdrowego jedzenia sprawią, że Twój bash będzie przyjemny, pyszny i sprawią, że goście nie poczują się tak, jakby musieli iść na spacer po obiedzie.

Zobacz galerię 14Zdjęcia Getty Images 1z 14Wytnij cukier

Wszystkie Twoje ulubione letnie koktajle mają jedną wspólną cechę: są pełne cukru. Na przykład w zaledwie pół szklanki mieszanki margarity przyjmujesz tylko 24 gramy.I bądźmy szczerzy - to w zasadzie porcja dla mrówek. Na szczęście nie potrzebujesz ani funta cukru, aby Twoje napoje smakowały smacznie. Napełnij szklankę pełnowartościowymi składnikami i odrobiną gorzałki; nie przegapisz trochę rzeczy pełnych cukru.

dwaz 14Przemyśl ponownie żetony

To letnie spotkanienaprawdę letnie spotkanie bez dużej miski chrupiących frytek?Nie.I właśnie dlatego nadszedł czas, aby zamienić wersję w torebce na coś zdrowszego, ale równie smacznego. Robiąc domową wersję swoich ulubionych - od zwykłych starych ziemniaków po różne odmiany, takie jak chipsy z marchwi i buraków - ograniczysz kalorie przy minimalnym wysiłku.

Pierwszy bałagan 3z 14Pomiń bułkę

Wszystko, co dobre latem, serwowane jest z bułki. Burgery, hot dogi - lista jest długa. Ale prostym sposobem na zmniejszenie kalorii jest porzucenie bułki i użycie zamiast niej okładu z sałaty bibb. Jest świeży, smaczny i całkowicie wolny od poczucia winy. Aby było jeszcze zdrowiej, zamień burgera wołowego na wersję wegetariańską, taką jak taPierwszy bałagan.

Getty 4z 14Czas na deser

Przygotowanie własnych lodów może wydawać się pracochłonne, ale ten alternatywny deser będzie gotowy, gdy tylko naciśniesz przycisk „start”. Podążać Czyste jedzenie autor Terry Walters przyłóż i wrzuć orzechy pekan, migdały, odrobinę wanilii, kilka kropli cynamonu i lód do blendera o dużej mocy, aby uzyskać natychmiastową - i szokująco kremową - ucztę.

Getty Images 5z 14Zmień swoją sałatkę

Zielone sałaty z ogórkami i pomidorami szybko się starzeją. Walters zaleca zastąpienie go jarmużem, pestkami dyni - doskonałym źródłem cynku - i suszonymi jagodami goji, skropionymi odrobiną oliwy z oliwek i cytryną, aby uzyskać satysfakcjonującą przystawkę.

Getty Images 6z 14Wkrocz do akcji

Brać Dieta Omni Autorka Tana Amen kieruje się wskazówką, jeśli chodzi o wybór lekkiej, ale satysfakcjonującej przystawki. Połącz posiekane krewetki, mieszankę warzyw i marchewki, ogórki i mango, a następnie zawiń w papier ryżowy. Zamiast podawać bułki z tradycyjnym sosem koktajlowym, zrób dip, mieszając pół szklanki lekkiego mleka kokosowego, jedną łyżkę miodu, trochę soku z limonki i posyp curry, cynamon, kurkumę i kolendrę.

cómo ser sexy en el dormitorio

Getty Images 7z 14Pokryj swoje mięso

Kupowane w sklepie pasty i glazury często zawierają gluten, a biorąc pod uwagę wzrost wrażliwości na białko, jeden z Twoich gości z pewnością nie będzie zawierał glutenu. Zapomnij o dolegliwościach, polewając mięso lub rybę glazurą z bulionu warzywnego lub drobiowego o obniżonej zawartości sodu, szczypiorku i kolendry. Lub ubij ulubioną marynatę Amena z rozmarynu, tymianku, soku z cytryny, oliwy z oliwek i soli morskiej.

8z 14Podawaj lepsze strzały

Albo przynajmniej strzelców. Omiń sok kokosowy z puszki i zamiast tego otwórz prawdziwy kokos. Wymieszaj z wódką w dzbanku i udekoruj liśćmi bazylii, aby uzyskać prawdziwą ucztę - mówi Foodist autorka Darya Rose.

Getty Images 9z 14Dodaj więcej wody

Letnie upały - i dodatkowy alkohol - mogą sprawić, że poczujesz pragnienie głodu, mówi Ashley Koff, R.D. Zamiast polegać na wodzie, aby utrzymać nawodnienie, zaplanuj przyjęcie z błonnikiem, ponieważ tego rodzaju pokarmy zatrzymują więcej wody. Zbierz piękny talerz pełen świeżo pokrojonych warzyw na targu z przyprawioną solą morską do maczania lub wrzuć purée z fasoli do sałaty `` burrito '' wraz z dużą ilością chrupiących warzyw wielkości kęsa, aby uzyskać zdrową i kolorową pastę do smarowania.

cómo quedar embarazada a los 46

Getty Images 10z 14Zdobądź owocowy

Nie będziemy Cię okłamywać - jeśli zamiast słodkiego deseru podasz jedynie owoce, goście mogą być rozczarowani. Jednak z sosem makadamia-orzechowym Amen nikt nie będzie czekał na pojawienie się ciasta. W blenderze o dużej mocy wymieszaj pół szklanki orzechów makadamia, dwie łyżki płatków kokosowych, pół szklanki lekkiego mleka kokosowego, 10 kropli stewii, jedną łyżkę surowego miodu i jedną czwartą szklanki niesłodzonych migdałów mleko. Następnie skrop trzy filiżanki jagód. „Te zdrowe tłuszcze i białka wysyłają sygnał do mózgu, że jesteś najedzony, więc nie możesz się zjadać” - mówi Amen.

Getty Images jedenaściez 14Ukryj warzywa

Chcesz podać posiłek bogaty w warzywa, ale jeśli jest to sprawa rodzinna, dzieci mogą nie być tak szalone. Amen, matka dziewięcioletniej córki, usuwa skargi, robiąc chili, mieszając jedną trzecią mięsa i sosu z trzema filiżankami warzyw w blenderze o dużej mocy. Następnie wrzuca miksturę z powrotem do garnka z resztą chili. „To przeciera warzywa” - mówi Amen. „Dzieci tego nie widzą ani nie smakują, ale jedzą z przyjemnością”.

Getty Images 12z 14Niezły lód

Zamiast twierdzić, że wypijesz szklankę wody między każdym napojem alkoholowym - daj spokój, kto to właściwie robi? - wypróbuj tę zabawną sztuczkę, aby pozostać nawodnionym: zrób kostki lodu z wody kokosowej i wrzuć je do napojów. Możesz nawet zamrozić w środku jagodę, aby były bardziej godne zdjęcia.

Getty 13z 14Sytuacja obskurna

Dodatki takie jak len, konopie i nasiona chia są w modzie - i nie bez powodu. „Nasiona chia tworzą mokry pokarm, ponieważ w wodzie rozszerzają się sześciokrotnie” - mówi Koff. „Oznacza to, że połowę jedzenia można najeść, a są one dobrym źródłem błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3”. Następnym razem, gdy będziesz grillować, wymieszaj garść z mielonym mięsem z indyka, a poczujesz się tak samo usatysfakcjonowany cztero uncjowym burgerem, jak standardową osiem uncjową porcją.

Getty Images 14z 14Dopraw to

W przeciwieństwie do soli, która często pobudza apetyt na cukier, przyprawy są satysfakcjonującym sposobem na polepszenie smaku z mnóstwem korzyści zdrowotnych. Wiele z nich pomaga zabijać bakterie, a badania wykazały, że pikantne potrawy powodują, że jemy mniej. Koff zaleca dodawanie do sałatki ziemniaczanej chili w proszku i mieszanek indyjskich przypraw, co ułatwi utrzymanie porcji pod kontrolą, nie wspominając o tym, że goście zażądają sekretnego przepisu.