100 najlepszych pokarmów, jakie mógłbyś kiedykolwiek zjeść dla swojego ciała

Getty Images / Katja Cho

Tak, naleśniki, lody na patyku i ser znalazły się na liście!

Chcesz więcej zdrowej inspiracji? Pobierz kopię pliku Sekrety najzdrowszych ludzi świata!

Zobacz galerię 100Zdjęcia Getty Images 1z 100Awokado

Podstawowy składnik guac jest bogaty w tłuszcze jednonienasycone, dobre tłuszcze, które zapewniają uczucie sytości i pomagają Twojemu sercu. Ponadto ostatnie badanie opublikowane w Dziennik odżywiania odkryli, że osoby, które zjadły połowę awokado podczas lunchu, zgłaszały, że przez całe popołudnie czują się mniej głodne niż osoby, które go nie miały.

Jeśli głód stoi na przeszkodzie w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem, użyjtych 15 produktów spożywczych i napojeodpędzić głód i pozostać na dobrej drodze.

Getty Images dwaz 100Mini krówki

Te So Delicious Bezmleczne Mleko Kokosowe Bez Dodatku Cukru Fudge Bar Minis są super czekoladowe i idealne dla osób uczulonych na nabiał (lub dla każdego, kto ma kubki smakowe!), MówiHungry GirlLisa Lillien. Poza tym mają tylko 80 kalorii i zawierają 8 gramów błonnika.

Tak, są lody, które naprawdę są dla Ciebie dobre - oto pięć dekadenckich opcji.

Getty Images 3z 100Kawa

Kofeina nie tylko sprawia, że ​​Twój mózg rano klika na więcej cylindrów, ale może również pomóc w poprawie metabolizmu. Duńskie badanieznalezionyże kofeina zwiększa liczbę kalorii spalanych w spoczynku nawet o 25 procent przez trzy godziny po spożyciu. InnyBadaniaodkrył, że kofeina powoduje również skłonność do mniejszego jedzenia, co oznacza, że ​​organizm będzie miał mniej kalorii do spalenia.

Jeśli chcesz odzyskać metabolizm po dwudziestce, oto 6 sprawdzonych metod, aby to osiągnąć.

Lisa Linder 4z 100naleśniki gryczane

Zamiast używać typowej mieszanki na naleśniki, która zawiera wzbogaconą, bieloną białą mąkę i cukier, przygotuj zdrowsze placuszki, używając kaszy gryczanej, która zawiera 13 gramów białka. A jeśli naprawdę zależy ci na zdrowszym odżywianiu, dodaj do tego trochę włóknistych owoców.

Zdobądź przepis na zrobienie tych przepysznych naleśnikówtutaj.

¿Son buenas las clases de spinning para bajar de peso?

Getty Images 5z 100Pizza domowej roboty

Zamiast jedzenia na wynos, spróbuj domowej roboty z mrożonego ciasta pełnoziarnistego, aby wzmocnić błonnik; częściowo odtłuszczona mozzarella do cięcia niezdrowych tłuszczów nasyconych; warzywa na przeciwutleniacze; i chude białko - takie jak wstępnie ugotowane krewetki lub paski z kurczaka - abyś dłużej czuł się pełny.

Następnym razem, gdy będziesz mieć ochotę na wygodne jedzenie, użyjta lista przekąsek i posiłkówznaleźć pożywną wymianę.

Dzięki uprzejmości Yummy, Healthy, Easy 6z 100Sorbet

Ten łatwy przysmak, zrobiony z owoców, jogurtu i mleka, można ugotować w domu w ciągu kilku minut. Bez dodatku cukru, bez konserwantów i całej dobroci, jaką dają prawdziwe owoce, jest tak wiele do polubienia w tym deserze.

Skorzystaj z tego przepisu, aby mieć pewność, że stworzysz wersję, która smakuje słodko i orzeźwiająco, ale nie zepsuje talii.

Getty Images 7z 100Gorzka czekolada

Tak, masz nasze pozwolenie na złapanie baru, gdy jesteś zestresowany - ale tylko wtedy, gdy jest to ciemny rodzaj. `` Czekolada pobudza mózg do uwalniania endorfin lub poprawiających samopoczucie chemikaliów i może obniżyć ciśnienie krwi '' - mówi holistyczny trener żywieniaAndrea Moss. Wybierz przekąski zawierające 70% kakao lub więcej, ponieważ wyższa zawartość kakao oznacza więcej przeciwutleniaczy i większy wzrost poziomu endorfiny i serotoniny.

Możesz też sięgnąć pote przekąskimoc przez stresujące dni.

peinados hasta los hombros para caras cuadradas

GETTY IMAGES 8z 100Roll Sushi z łososiem i brązowym ryżem

Zestresowany do maksimum? Chwyć sushi z koleżankami! `` Tłuste ryby zawierają wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega-3, o których wiadomo, że są korzystne dla serca i pomagają chronić je przed chorobami wywołanymi stresem '' - mówi holistyczny trener żywienia.Andrea Moss. Nie wspominając o kwasach tłuszczowych występujących w rybach, takich jak dziki łosoś, makrela czy sardynki, może pomóc regulować nastrój i promować zdrowie mózgu - mówi. Wybór brązowego ryżu zamiast białego dodaje do posiłku złożonego węglowodanu, co oznacza, że ​​poziom serotoniny - hormonu odpowiedzialnego za utrzymanie spokoju - znacznie się zwiększy.

Aby przetrwać stresujący tydzień, nie polegaj na tym, że będziesz wychodzić co noc. Pracuj nad tymiinna żywność i napojezamiast tego do posiłków i przekąsek.

9z 100Ser

Duńskie badanie opublikowane w Journal of Agricultural and Food Chemistry odkryli, że uczestnicy, którzy jedli ser codziennie przez dwa tygodnie, mieli wyższy poziom substancji chemicznej zwanej maślanem, która jest wytwarzana przez bakterie w jelitach. Maślan wiąże się z niższym poziomem cholesterolu, a tym samym zdrowszym sercem.

Dowiedz się, co więcej naukowców ma do powiedzenia na temat sera i jego właściwości zdrowotnych.

Getty Images 10z 100sos

Zanurz mądrze z salsą. Zamiast smarować tłuste frytki kwaśną śmietaną, spróbuj podawać pełnoziarniste łódeczki pita z niskotłuszczową smażoną fasolą i grubą salsą. Wymiana powoduje dużą różnicę w kaloriach 109. Bonus: to smaczny sposób na przemycenie dodatkowej porcji warzyw.

To tylko jeden z 12 łatwych sposobów na ograniczenie kosztów przy następnym grillu. Skorzystaj z naszych wskazówek, aby mniej martwić się o kalorie i skupić się na lepszej zabawie.

Getty Images jedenaściez 100Woda z cytryną

„O ile nie jesz głównie pełnowartościowych produktów pochodzenia roślinnego, równowaga pH w układzie pokarmowym jest prawdopodobnie kwaśna” - mówi dietetyk Carolyn Brown. „Cytryny mogą mieć działanie alkalizujące, które pomaga przywrócić organizmowi idealną równowagę, co jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Poza tym wypicie dużej szklanki wody zaraz po przebudzeniu to świetny sposób na poruszenie układu pokarmowego ”.

Najlepsi dietetycy wyznali, co zawsze trzymają w kuchni dla energii, zdrowia i świetnie wyglądającego ciała. Oto, co mieli do powiedzenia.

Getty Images 12z 100Zupa miso

Pyszna pasta sojowa używana w zupie miso to kompletne białko, co oznacza, że ​​pomaga spowolnić trawienie i kontrolować głód - mówi zarejestrowana dietetyk Jen Brewer. Badania wykazały również, że ludzie, którzy jedzą zupę przed posiłkiem, zwykle spożywają mniej dania głównego. Miska na bazie bulionu, taka jak miso, jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ dostarcza mniej niż 50 kalorii na filiżankę.

Tu sątrzy więcej produktów spożywczych, które pomogą Ci jeść mniej, także.

Getty Images 13z 100Batony z całych orzechów

Ponieważ w Twoim biurze leżą słodycze i słodycze, wybór dobrej przekąski zawsze stanowi wyzwanie. Ale batoniki orzechowe, takie jak Mini Almond i Coconut KIND Bar, smakująprawiejak cukierki, ale za dużo mniej kalorii. Słodycz pochodzi głównie z miodu, co oznacza, że ​​jest to uczta, którą możesz bez wyrzutów sumienia.

Zmień swoje biurowe nawyki związane z przekąskami dzięki dziewięciu innym opcjom, które są zdrowsze niż te, które są w automacie.

Getty Images 14z 100Edamame

Czas na przekąski nie jest przeznaczony tylko dla dzieci - potrzebują go również dorośli. Prosta przekąska, taka jak ta jedna filiżanka gotowanej na parze i łuskanej edamame, posypana solą morską i sproszkowanym chili, zaspokoi głodny brzuszek. Z przyjemnością dowiesz się, że ta łatwa do przygotowania przekąska ma tylko 200 kalorii.

Spraw, aby popołudniowa przekąska była jeszcze lepsza niż w dzieciństwie31 przekąsek stworzonych dla dorosłego apetytu i palety.

Getty Images piętnaściez 100Słodkie ziemniaki

Dzięki swojemu ciemnopomarańczowemu kolorowi plamy te pojawiają się na liście najlepszych pokarmów z witaminą A. Ponieważ zawierają również miedź mineralną, która ułatwia produkcję kolagenu, dietetyk kosmetycznyPaula Simpsonzaleca, aby warzywa bogate w skrobię zapobiegały luźnej, cienkiej skórce.

cómo hacer que un hombre se sienta amado en la cama

Wyglądaj dziesięć lat młodziej dzięki tym dziesięciu pokarmom, które działają lepiej niż jakikolwiek produkt kosmetyczny przeciwdziałający efektom starzenia lub suplement diety.

RIOU 16z 100Gruszki

Przestań myśleć o „kształcie gruszki” jako o czymś negatywnym - ten owoc jest częścią zwycięskiej diety. Według eksperta ds. Żywienia Keri Glassman zPożywne życiegruszki mają wysoki poziom pektyny, o której wiadomo, że sprzyja utracie wagi. Mają też o 30 procent więcej potasu niż jabłka i są świetnym dopalaczem energii.

Gruszki to tylko jedna z potraw, którymi powinieneś się delektować przez całe lato. Te orzeźwiające potrawy łaskoczą Twoje kubki smakowe i pomogą Ci zrzucić kilogramy.

Getty Images 17z 100brokuły

Jeśli nie lubisz hamburgerów, poszukaj żelaza - składnika odżywczego, który pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek, dostarcza organizmowi tlenu i utrzymuje wysoki poziom energii - z innych źródeł, takich jak krewetki, pestki dyni i brokuły. Warzywo krzyżowe pomaga również obniżyć ryzyko raka piersi, więc potraktuj to jako podwójną premię.

Nie jedz tych pięciu pokarmów odpowiednich do etapu życia, aby poprawić swoją kondycję fizycznąi zdrowie psychiczne.

UPRAWNIENIE MARII LAITINEN 18z 100Sałatki Supergrain

Po zjedzeniu typowej sałatki często nadal czujesz głód, chyba że zawiera ona produkty bogate w białko i błonnik, takie jak te super zboża. Sałatka ziemna zawiera freekeh, ciecierzycę, jarmuż i tofu - zwieńczone pysznym sosem z orzechów laskowych z czosnkiem, który gwarantuje, że wszystko będzie smakować wyśmienicie.

Zdobądź przepis tutaj, wraz z 10 dodatkowymi sałatkami supergrain, które pomogą Ci utrzymać moc przez pracowite dni.

YUKI SUGIURA 19z 100Smażyć

Te jasne i pikantne dania azjatyckie gotują się szybciej, niż potrzeba do zamówienia na wynos. Są również niskokaloryczne i zawierają dużo białka - ta indyjska smażona ryba z owocami morza dostarcza 34 gramy białka i tylko 396 kalorii.

Z tymi pięcioma żwawymi potrawami na wyciągnięcie ręki, nie masz wymówki, by dzwonić do tej restauracji na wynos.

Nicole Branam / Getty Images dwadzieściaz 100Kanapki niskokaloryczne

Kiedy przeglądasz menu w swoim ulubionym miejscu na lunch, kontrolowanie kalorii może być trudne. Kilka sztuczek: poszukaj opcji na pół kanapki, dodaj warzywa, kiedy możesz, i dodaj do nich niskokaloryczne dodatki, takie jak pieczona czerwona papryka lub migdały.

Jeśli uwielbiasz kanapkę na lunch, musisz przeczytać Hungry Girl Lisa Lillien'sprzewodnik po najpyszniejszych niskokalorycznych sammiesz twoich ulubionych restauracji.

JONATHON KAMBOURIS dwadzieścia jedenz 100Jogurt grecki

Nie potrzebujesz odmian smakowych, aby zaspokoić swoje kubki smakowe (te są pełne dodanych cukrów). Zamiast tego dodaj do swojej ulubionej zwykłej filiżanki cienko pokrojony ogórek, skórkę z cytryny, posiekany świeży koperek i sól.

Oszukaj trochę swojego jogurtu za pomocą tychsześć zabawnych, zdrowych kombinacji.

UPRZEDZENIE WILLIAMA MORROW 22z 100Ciasto błonnikowe

Mogą wyglądać jak babeczki, ale te ciastka o kontrolowanej porcji są znacznie lepszym sposobem zaspokojenia porannego apetytu na słodycze. Ponadto są wytwarzane z otrębów pszennych, które są zdrowsze niż przetworzona biała mąka i nie zawierają konserwantów. Kup je w dowolnej piekarni Trader Joe's lub Zen i roztop na wierzchu indywidualnie zawinięty kwadrat z ciemnej czekolady, aby uzyskać słodki poczęstunek.

Aby uzyskać jeszcze słodszą ucztę, zamień ją na te13 potraw, które zachwycą Twoje kubki smakowe.

Getty Images 2. 3z 100Jagody

Wszyscy witajcie potężną jagodę! Ci faceci są małymi - ale silnymi - wojownikami zdrowia, z większą ilością przeciwutleniaczy niż prawie jakikolwiek inny owoc lub warzywo, które pomagają chronić przed chorobami przewlekłymi, takimi jak choroba Alzheimera, rak i choroby serca.Joanne Tehrani, zarejestrowany dietetyk z Nowego Jorku.

Przygotuj swoją jagodę dzięki trzem prostym przepisom.

UPRAWNIENIE PRODUCENTA 24z 100Pop Chips

Jedzenie fast foodów jest praktycznie nieuniknione, zwłaszcza jeśli podróżujesz (ktoś podróżuje samochodem?). Następnym razem, gdy zatrzymasz się na benzynę,Hungry GirlLisa Lillien poleca Pop Chips na przekąskę. „Prażone frytki to świetne znalezisko - szukaj toreb na jedną porcję, aby utrzymać porcje w ryzach” - mówi.

Jeśli masz ochotę na podróżnicze przekąski lub po prostu lubisz dużo jeść poza domem, wybierz te zdrowsze opcje w restauracjach, barach lub punktach z przekąskami.

Getty Images 25z 100Mrożone Czerwone Winogrona

Ssanie mrożonych czerwonych winogron (mrożone są zwykle tańsze niż świeże, a wartość odżywcza owocu pozostaje nienaruszona), zaspokaja słodycze - w tym również dzieci. „Aby uzyskać większą wartość antyoksydacyjną, kupuję te o ciemnej karnacji” - mówi Rachel Beller, autorka książki Jedz, by przegrać, jedz, by wygrać . Pomiń odmiany bez pestek, ponieważ nie mają one tak dużo witaminy E, flawonoidów i polifenoli - tych samych dobrych rzeczy, które znajdziesz w czerwonym winie.

ideas creativas de sexo para parejas casadas

Chcesz więcej pomysłów na przekąski? Spróbuj tych13 letnich propozycji wyszczuplających, które ochłodzą Cię w upale.

Getty Images 26z 100Gwiezdny owoc

Ten tropikalny owoc, znany również jako karambola, jest popularną opcją śniadaniową w Tajlandii, która słynie z tego, że zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy, potasu, witaminy C i błonnika. Kolejna zaleta: w przeciwieństwie do wielu owoców, owoce gwiezdne mają niską zawartość cukru.

Idź na śniadanie międzynarodowe z tymi 8 pożywnymi posiłkami z całego świata.

Getty Images 27z 100Mleko ekologiczne

NiedawnyBadaniapokazuje, że pełne organiczne mleko obniża ryzyko chorób układu krążenia. Dlaczego? Krowy, które ją produkują, muszą jeść rośliny bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, co zwiększa ich i zawartość w mleku zdrowych dla serca kwasów omega-3, którebrakuje naszej diety.

Nieprzekonany? Zapoznaj się z tą historią, która wyjaśnia, dlaczego warto sięgnąć po organiczne mleko.

Dzięki uprzejmości Vitamix 28z 100Sok tłoczony na zimno

Jeśli szukasz powodu, aby odpalić blender, oto on: wytwarzając te soki tłoczone na zimno w domu, uzyskasz jeszcze większą dawkę składników odżywczych, ponieważ składniki są sproszkowane na miejscu, aby zachować ich zdrowe błonnik.

Użyj tychpięć smacznych przepisów, stworzone przez Vitamix specjalnie dla czytelników Redbook, aby stworzyć napój w domu.

Getty Images 29z 100Grillowany Arbuz

Ta letnia podstawa zawiera błonnik, białko i - oczywiście - dużo wody, abyś czuł się pełny. Szczególnie wyśmienicie smakuje grillowana, polana oliwą z oliwek i serem feta.

Gotowy to pomieszać? Zjedz jeden z nichdziewięć modnych letnich potrawktóre pomogą Ci schudnąć.

Getty Images 30z 100Sałatka Z Tuńczyka

Teraz możesz pożegnać się z nudną sałatką lub kanapką, na której polegasz na lunch. Jedna saszetka na jedną porcję StarKist Tuna Creations zawiera zaledwie 80-110 kalorii. Wybierz zabawny smak, wymieszaj go z sałatką coleslaw z brokułów i zacznij działać.

Hungry GirlLisa Lillien nam dała16 więcej niskokalorycznych kombinacji brązowych torebeknie mamy dość.