10 tajemnic dietetycy opowiadają swoim przyjaciołom o utracie wagi

Getty

Podstawy odchudzania są proste: Nix przetwarzał śmieci,uzupełnij pożywieniei ruszaj na siłownię. Tyle tylko, że wszyscy wiemy, że gdy pokusa, odwrócenie uwagi i motywacja (czytaj: prawdziwe życie) zostaną zaangażowane, wykorzystując tę ​​formułę doobecnywyniki nie są takie łatwe. I chociaż wydaje się, że trening powinien być głównym kluczem do sukcesu, tak naprawdę leży on w kuchni (dlatego zawsze widzisz, że `` nie możesz prześcignąć złej diety '').na całym Instagramie). Zwróciliśmy się więc do mądrych profesjonalistów zajmujących się odchudzaniem - dietetyków - którzy wszyscy zgodzili się nam to prosto nakręcić. Potraktuj je jako swoje nowe BFF, jeśli chodzi o porady dotyczące statystyk zrzucania funtów.

Reklama - czytaj dalej poniżejSkoncentruj się na kuchni przed siłownią Getty

Kiedy zaczynasz, lepiej zerować na diecielubćwiczenia, nie oba, mówi Alexandra Caspero, R.D., właścicielkaDelicious-Knowledge.com. To szokujące dla profesjonalisty, który przyznaje się do tego, ale ma to sens - drastyczne ograniczenie kalorii podczas rozpoczynania intensywnego planu ćwiczeń może sprawić, że poczujesz się wypalony i bardziej skłonny do rzucenia palenia, mówi. Iostatnie badaniaokazało się, że same ćwiczenia i tak nie wystarczą, aby schudnąćDalsza analizaodkrył, że doskonalenie posiłków jest w zasadzie tak samo skuteczne, jak równoczesne wykonywanie ćwiczeń. `` Jeśli masz więcej niż 10 funtów do stracenia, skup się najpierw na jedzeniu, aby ustalić zdrowe nawyki, takie jak nauka kontroli porcji, aż będziesz gotowydodaj ćwiczenie,' ona sugeruje.

Wybierz jedną winną przyjemność - ale zatrać poczucie winy Getty

„Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz sobie zadać, jest:„ Jakie jest Twoje największe ”słabość diety? bo jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez czekoladowego pączka każdego dnia, powinieneś go nadal jeść ”- mówi dietetykJanet Brill, Ph.D., R.D.N. To powiedziawszy, być może będziesz musiał zrezygnować z czegoś innego, co nie ma tak złego uścisku na twoim sercu (lub kubkach smakowych). W przeciwnym razie patrzysz na dietę wypełnionąniezbyt zdrowa żywność, a to oczywiście nie doprowadzi do utraty wagi. Jednak nie ważne co, nie trać nadziei - aostatnie badaniaokazało się, że dieta, którą wybierzesz, tak naprawdę nie ma znaczenia (chociaż te są bardziej skuteczne niż te). Ważniejsze jest, aby po prostu się tego trzymać. A jeśli dawanie sobie jednego słodyczy dziennie jest tym, co pomaga ci trzymać się zdrowego schematu, daj sobie zaszaleć bez poczucia winy.

Wymień jeden posiłek na smoothie Getty

`` Im więcej mamy opcji jedzenia, tym więcej błędów możemy popełnić, a to może spowolnić proces odchudzania '' - mówi Manuel Villacorta, R.D., założyciel i autor książki Restart całego ciała . 'Przez posiadaniejeden lub dwa koktajlezamiast posiłków nie musisz tak naprawdę myśleć o tym, jak zdrowy jest twój posiłek ”. Ale uważaj na to, jak budujesz swój napój, ponieważ łatwo jest siorbać taki, który jestzaładowany cukrem. „Zdrowy koktajl nie powinien przekraczać 1,5 filiżanki na porcję i powinien być zbilansowany z owocami, warzywami izdrowe tłuszczejak awokado, nasiona chia czy siemię lniane ”- mówi Manuel. Praktyczna zasada: pij tęczę. Różne owoce i warzywa oferują różne witaminy, a także różne fitochemikalia (cząsteczki, które zwalczają choroby i naprawiają organizm). Więc trzymanie się tylko niebieskiego lub różowego (patrzymy na ciebie, jagody i maliny) oznacza, że ​​ograniczasz dobre składniki odżywcze, które otrzymuje twój organizm.

Nie bądź frywolny ze swoimi kaloriami Getty

Rozumiemy: jeśli chodzi o węglowodany, cukier lub tłuszcz, znasz siebiepowinienPowiedz nie. Ale te rzeczy zwykle smakują tak cholernie dobrze! Chociaż jest to trudne, spróbuj zapamiętać, że małe kalorie - takie jak ta bezpłatna próbka w sklepie spożywczym lub te potrawy z biura pieczone przez twojego szefa - naprawdę sumują się, mówi Cynthia Sass, R.D., autorka książki. Odchudzaj się teraz: zrzuć funty i cale dzięki prawdziwemu jedzeniu, naprawdę szybko . Wypróbuj jej sztuczkę: kiedy masz do czynienia z jakimkolwiek „dodatkowym”, uszereguj go w pamięci w skali od 0 do 5, gdzie 0 oznacza „meh”, a 5 oznacza „nie można powiedzieć nie”. „Jeśli coś nie ma co najmniej 4, to pasuje” - mówi. „Nie warto jeść mniej czegoś innego, trochę dłużej ćwiczyć lub zakładać ciaśniejsze spodnie”.

Ciesz się tym pysznym kieliszkiem wina Getty

„Moje koleżanki zawsze szukają najlepszego niskokalorycznego koktajlu, ale moim zdaniem szprycery to strata wina! Chwyć butelkę dobrego produktu i wypij pyszną szklankę zamiast kilku rozcieńczonych napojów mieszanych - sugeruje Michelle Shepherd, właścicielkaOdżywianie Zachodniego Wybrzeżaw Kolumbii Brytyjskiej. Cieszenie się bogatym, pełnym smakiem jest nie tylko bardziej satysfakcjonujące, ale także uczy zdrowego nawyku dbania o to, by kalorie były warte smaku. I nawet nie myśl o całkowitej rezygnacji z ukochanego kieliszka - to nie pomoże. ZAbadanie z Harvarduśledzili 20 000 kobiet i odkryli, że w ciągu 13 lat osoby pijące wino były bardziej skłonne do tegoschudnąćniż abstynenci. Jeszcze lepiej: ci, którzy wypili jedną lub dwie szklankiczerwone winodziennie były o 70 procent mniej narażone na otyłość. Pozdrawiam!

Tak, porcje naprawdę mają znaczenie Getty

„Wielu znajomych mówi mi:„ Wycofałem się z całej przetworzonej żywności i jem wszystko, co jest organiczne, ale tak nie jestutrata wagi”. Moja odpowiedź? Możesz organicznie powiększać talię ”- mówi Villacorta. Pamiętaj, że nie możesz jeść czegoś więcej tylko dlatego, że jest zdrowsze. Jasne, że awokado może mieć zdrowe tłuszcze, ale nie powinno się jeść całości, mówi, ponieważ nadal ma dużo kalorii. Dobre wieści?Nauka pokazujeże kilka kęsów usatysfakcjonuje Cię tak samo, jak gdybyś obciągnął większą porcję, więc poczekaj pięć minut, aby zobaczyć, jak się czujesz, zanim zaczniesz sięgać po więcej.

Dieta twojego męża jest inna niż twoja Getty

„Jednym z największych błędów, jakie popełniają kobiety, jest dotrzymywanie kroku mężom, którzy gryzą za ukąszenie” - mówi Sass. Badania potwierdzają jej obserwacje:Jedno badanieodkryli, że kobiety częściej niż mężczyźni dostosowują się do tempa jedzenia swojego towarzysza obiadu, nieświadomie biorąc wskazówki, kiedy wziąć kolejny kęs osoby po drugiej stronie stołu (więc kiedy on gryzie, ty też to robisz). I chociaż wszyscy jesteśmy dla kobiety, która potrafi się utrzymać w konkursie jedzenia z grilla, jeśli będziesz jadł tak jak on przez cały czas, osiągniesz jego docelową wagę, a nie własną. Kolejna wskazówka: najpierw napełnij talerz. Naukowcy odkryli, że jedząc w stylu rodzinnym, ludzie byli bardziej skłonni do przeładowania, jeśli pierwsza osoba wzięła dużą porcję.

Podejmij kroki dziecka Getty

`` Ważniejsze jest wytrwałość niż doskonalenie '' - mówi Tori Holthaus, RDN, założycielkaTAK! Odżywianie. „W rzeczywistości wiele razy, kiedy widzę, jak przyjaciele wchodzą all-in, w następnym tygodniu - lub następnym dniu - wszyscy wychodzą”. Aby uniknąć wypalenia, stosuj jedną zdrową, prostą strategię tygodniowo. `` Może to oznaczać wypicie szklanki ciepłej wody z cytryną zaraz po przebudzeniu (cowspomaga układ trawienny), a następnie w następnym tygodniu jedzącwarzywa na obiadkażdego dnia - mówi. Po prostu upewnij się, że Twoje cele są bardzo konkretne: „Zbyt trudno jest osiągnąć cel„ jeść zdrowo ”, ale możesz łatwo osiągnąć cel„ mieć jabłko i masło orzechowe ”na przekąskęzamiast frytek. ''

Wybierz kogoś, z kim chcesz się zameldować Getty

„Tak wielu moich przyjaciół próbuje to zrobić samemu, jakby byli zakłopotani, że próbują uporządkować swoją dietę” - mówi Brill. - Ale otrzymanie pomocy może zdziałać cuda dla twojej siły woli. To prawda:Nauka pokazujeże kobiety, które stosowały odpowiedzialność społeczną - w jednym przypadku cotygodniowe spotkania grupowe - były w stanie utrzymać utratę wagi lepiej niż osoby na diecie, które próbowały to robić same. Tymczasem ci, którzy używali aplikacji odchudzających do śledzenia swoich postępówstracili więcej niż ludzie, którzy tego nie zrobili. „Spotkaj się z dietetykiem, znajdź cyfrowego trenera zdrowia, opowiedz współpracownikowi o swoim śniadaniu” - mówi Brill. „Nie obchodzi mnie, kto to jest, po prostu potrzebujesz osoby bez oceniania, która będzie pociągać cię do odpowiedzialności za własne cele”.

Slow Your (Alcohol) Roll Getty

Dobrze wiesz, że jedną z najgorszych rzeczy dla twojej talii jestotwarty bar—Lub hojnego gospodarza obiadu. Pomyśl o tym: jeśli masz trzy martini na głębokości, masz już prawie 700 kalorii! To powiedziawszy, większość z nas ma również problemy z samym popijaniem wody. `` Zamiast tego zamów napoje gazowane z goryczkami, które możesz robić całą noc lub między drinkami, aby zwolnić tempo '' - sugeruje Dawn Jackson Blatner, R.D.N., dietetyk Moja dieta jest lepsza niż twoja . „To pomaga poczuć się, jakbyś uczestniczył w zabawie, ale pomijając kalorie… ikac”.

Zachowaj te wskazówki na później, przypinając to zdjęcie i obserwuj magazyn REDBOOK na Pinterest, aby uzyskać więcej informacji.