10 produktów bogatych w potas, które można jak najszybciej dodać do diety

Getty Images

Spożywanie zbilansowanej diety może być trudne. Aby upewnić się, że organizm funkcjonuje prawidłowo, musisz zaznaczyć wszystkie pola - od jedzenia wystarczającej ilości białka i błonnika popicie wystarczającej ilości wody. Alepotas, minerał, który robi wszystko, od regulacji poziomu płynów w organizmie po pomoc w kurczeniu się mięśni, jest często pomijany. A ci, którzy nie mają go dość (to jest zalecił przyjmowanie 4700 mg dziennie) może doświadczać wszystkiego, od osłabienia mięśni i wahań nastroju po nudności i wymioty. Tak, nie fajnie. Zacznij dodawać niektóre z tych wysokopotasowych produktów do swojej diety, aby Twoje ciało nie czuło się jak śmieci.

Zobacz galerię 10Zdjęcia Getty Images 1z 10Acorn Squash

Żołądź to nie tylko ciepłe i przytulne jesienne kolacje. Sama kabaczka zawiera aż 1496 mg tego minerału - i kosztuje tylko 172 kalorie. (Jeśli chcesz tylko trzymać się filiżanki, to wciąż jest 486 mg). Łatwo też czerpać korzyści: istnieje wiele sposobów używania dyni żołędziowej, od pieczenia, dodawania do sałatki, a nawet obracania w pyszny purée.

Getty Images dwaz 10Brukselki

Albo je lubisz, albo nienawidzisz, ale nie ma dyskusji, że są zdrowe. Zielone warzywo jest pełne witamin i minerałów, w tym potasu: jedna filiżanka zawiera 342 mg. Jeśli nie przepadasz za gotowanymi na parze kiełkami, spróbuj je upiec. Na coś słodkiego posyp odrobiną brązowego cukru. Aby uzyskać coś bardziej pikantnego, dodaj przyprawę czosnkową.

los mejores alimentos para la pérdida de peso y fibra

Getty Images 3z 10Fasola zwyczajna

Możesz do tego usiąść. Jedna filiżanka fasoli stoi na półce - poczekaj na to - 2587 mg potasu. Tak, po prostujeden kubek. Jest wiele sposobów ich jedzenia, od obfitego chili po wrzucanie ich do sałatki. A jeśli jeszcze nie byłeś pod wrażeniem, jedna filiżanka zawiera również 46 g białka, co czyni go niezbędnym elementem diety.

Getty Images 4z 10soczewica

Soczewica jest prawdopodobnie jednym z najbardziej niedocenianych warzyw. Roślina strączkowa jest niezwykle bogata w białko, a także inne minerały, takie jak żelazo, kwas foliowy i - zgadłeś - potas. Przy 731 mg na filiżankę to byłoby szaleństwonieaby stały się częścią Twojej codziennej rutyny. Doskonałe do utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia, są idealnym dodatkiem do chili lub zupy lub jako łatwy dodatek do każdego pikantnego posiłku.

Getty Images 5z 10Ziemniaki

Słuchajcie, wybredni zjadacze: pomijanie skórki ziemniaka nie przynosi wam żadnej przysługi. Średni biały ziemniak spożywany ze skórką zawiera 751 mg potasu. To jedno z najlepszych źródeł tego minerału, nie wspominając o tym, że możesz sprawić, że będzie naprawdę pyszny.Połącz pieczony batonik ziemniaczany z dodatkami, takimi jak tarty ser i jogurt grecki na kwaśną śmietanę, lub nawet ubij zdrowe frytki.

por qué los hombres engañan a sus esposas

como le das un bj

Getty Images 6z 10Arbuz

Arbuza powinno się pożerać przez cały rok, a oto dlaczego: Zjedzenie kilku filiżanek jest sycącą przekąską dzięki dużej zawartości wody (witaj, przeciw wzdęciom),i to jestcałkiem słodki sposób na uzyskanie 340 mg potasu w zaledwie dwóch filiżankach. Albo zjedz go na zwykły sposób, albo wrzuć trochę do orzeźwiającej sałatki z pokruszonym serem feta.

Getty Images 7z 10Jogurt naturalny

Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że jogurt jest nie tylko niskokaloryczny i zawiera dużo wapnia i białka, ale także jest doskonałym źródłem potasu. Zarówno odmiany normalne, jak i greckie są idealnymi do wyboru, ale nie kupuj wyszukanych rzeczy. Zamiast kupować go z już dodanymi owocami, weź zwykły jogurt i polej go własnym. Twój wybór będzie zawierał znacznie mniej cukru - i znacznie lepszy dla Twojego organizmu.

Getty Images 8z 10szpinak

Niezależnie od tego, czy lubisz jeść szpinak gotowany czy surowy, na pewno dostaniesz dużą dawkę potasu. Jedząc kilka filiżanek zdrowej zieleni dziennie, będziesz przyjmować 334 mg. Dodatkowowarzywa bogate w błonnikpomoże Ci również zachować uczucie sytości i satysfakcji. Nie jesteś pewien szpinaku? Przekradnij garść lub dwie doTwój ulubiony koktajl. Nawet nie będziesz wiedział, że tam jest.

Getty Images 9z 10Cukinia

Cukinia pozwala nie tylko cieszyć się makaronem, pizzą i innymi produktami przy minimalnej ilości węglowodanów i kalorii, ale także spożywanie zielonych warzyw to także doskonały sposób na zwiększenie spożycia potasu. Jedna średnia cukinia zawiera 512 mg potasu i tylko 33 kalorie. Więc zasadniczo masz jeszcze jeden powód, aby dziś wieczorem wyciągnąć spiralizator.

50 sposobów na pokonanie wzdęcia każdego dnia

Getty Images 10z 10Banany

Mimo że banany są często uważane za największe źródło potasu, pomyśl jeszcze raz. Jasne, są świetne w dawce 422 mg, ale w porównaniu z produktami, takimi jak fasola i ziemniaki? Cóż, oni nawet nie mają szans. Tamjestcoś, co naprawdę do nich pasuje: fakt, że możesz po prostu wsadzić jedną do torby na przekąskę, z pewnością dodaje temu owocowi nogę, ponieważ próba jedzenia fasoli w drodze prawdopodobnie nie jest najlepszym pomysłem.

maneras de complacer a mi hombre en la cama